Để có được một đêm ngon giấc, hãy áp dụng những quy tắc sau : - Biến phòng ngủ của bạn thành một nơi trú ẩn an toàn cho giấc ngủ, bằng cách tạo niềm vui, không stress và căng thẳng khi bạn trở về phòng. - Thư giãn trước khi đi ngủ. Viết ra thứ gì đó khiến bạn lo lắng để bạn có thể đối phó với nó vào buổi sáng. - Tránh cà phê và các chất kích thích vào buổi tối. - Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, kể cả cuối tuần. Đều đặn sẽ giúp bình thường hóa nhịp sinh học của bạn. - Đừng ăn bất cứ thứ gì dễ gây kích ứng dạ dày trước khi đi ngủ . Nếu bạn cảm thấy đói và phải ăn một cái gì đó, lựa chọn những thực phẩm giàu protein và ít chất béo hơn là carbohydrate. Phô mai và quả việt quất là một lựa chọn tốt . - Giữ cho phòng của bạn mát mẻ, khoảng 20-25 độ C . Một căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến bạn khó ngủ. - Ngủ trong phòng tối. Đây là lời khuyên quan trọng nhất để tạp nhịp sinh học hợp lý cho bộ não của bạn. Hãy tắt mọi thiết bị tạo ra ánh sáng như đèn, máy tính, ipad... Hãy nhớ rằng, tất cả chúng ta đều bận rộn với hàng đống việc phải làm khi thức dậy. Nhưng năng suất của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu không nghỉ ngơi đầy đủ. Chất lượng và số lượng của giấc ngủ bạn nhận được có thể tạo nên sự khác biệt với những hoạt động vào ngày hôm sau.
Posted on: Wed, 18 Sep 2013 11:39:27 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015