نظام مكملات التنشيف: 1) بروكومبلكس - TopicsExpress

نظام مكملات التنشيف: 1) بروكومبلكس العادي او ايزو 100 2) bcaa 3) ليبو 6 بلاك الترا او انيمال كت 4) ملتي فيتامينات 5) أوميغا 3 6) جلوتامين 7 n.o explod او اسولت الأغذية المطلوبة: 1- شرائح الديك الرومي قليلة الدسم 2- شرائح المرتديلا قليلة الدسم 3- تونة مع ماء 4- صدور دجاج منزوعة الجلد 5- فاصوليا 6- حليب خالي الدسم 7- شوفان 8- توست أسمر 9- الخضار بأنواعه ماعدا الجزر 10- زيت زيتون 11- كورن فليكس قليل الدهون او شوفان 12- جبن سلايس قليل الدهون 13- تفاح أخضر 14- زبادي قليل الدسم 15- تمر 16- شاي أخضر 17- بيض ( البياض فقط) 18- بطاطا الجدول الغذائي: بسم الله الرحمن الرحيم بعد الاستيقاظ من النوم: - حبة ليبو بلاك مع كوب ماء فقط الوجبة 1 (الفطور): 1- قبل الفطور بربع ساعة: حبة أوميغا 3 2- (سندويتش التوست الأسمر بالزيت الزيتون) المكونة من: توست أسمر + 5 شرائح ديك رومي أو مرتديلا + قطعتين جبن سلايس قليلة الدسم + طماطم + ملعقة زيت زيتون فوق السندويتشة 3- كوب صغير من الزيتون أخضر 4- شوفان أو كورن فليكس بالحليب الخالي الدسم 5- بعد الفطور مباشرة : حبة ملتي فيتامينات الوجبة 2: 1- لوز غير مملح أو 3 حبات تمر 2- سكوب بروكومبلكس بالحليب الخالي الدسم الوجبة 3 (الغداء): حباية ليبو 6 قبل الغذاء بنص ساعة 1- حبة أوميغا 3 قبل الغداء بربع ساعة. 2- صدرين دجاج مشوي منزوع الجلد أو علبتين تونة مع ماء 3- بطاطا مشوية 4- سلطة خضراء بدون جزر وزيت زيتون الوجبة 4: 1- تونة مع ماء 2- أو حبة تفاح أخضر مع زبادي قليل الدسم 3- أو فاصوليا مع كوب حليب خالي الدسم قبل التمرين: سكوب اكسبلود و4 حبات bcaa بعد التمرين: 1- سكوب بروكومبلكس بالماء 2- 4 حبات bcaa الوجبة 5 (العشاء): 1- قبل العشاء بربع ساعة : 1 حبة أوميغا 3 2- صدرين دجاج مشوي أو علبتين تونة بالماء 3- سلطة خضراء بدون جزر وزيت زيتون الوجبة 6: 1- 5 بياض بيض 2- بعد الوجبة بنص ساعة: شاي أخضر بدون سكر قبل النوم: 1- جلوتامين وسكوب بروتين 2- 4 حبات bcaa المجموع: 3 وجبات رئيسية + 3 وجبات خفيفة جدول التمارين: يوم 1: صدر + تراي + بطن + كارديو يوم 2: ظهر + باي + خواصر يوم 3: أكتاف ومثلثات + بطن + كارديو يوم 4: كارديو (جري ومشي سريع) + سباحة + خواصر يوم 5: أرجل وسمانة+ بطن يوم 6 : راحة أو سوناوجاكوزي ملاحظات: 1) جميع الوجبات بدون إضافة الملح 2) شرب كميات كبيرة من الماء ولكن بعد الوجبات من ساعة الى ساعة ونص 3) مضخ الأكل جيدا حتى يسهل الهضم 4) الوجبات تكون بين 2-3 ساعات 4) في يوم البطن، أمارس التمارين بعد جرعة الليبو بلاك بنصف ساعة (في الصباح)ومن ثم التمارين قبل الفطور + بعد التمرين في النادي 5) تمارين الكارديو مدتها 30-45 دقيقة بنظام ال interval running 6) تمارين الكارديو تكون بعد التمرين وتمارين البطن بعد الكارديو 7) النوم يكون من 7-9 ساعات

15 Awesome Quotes By CHANAKYA - 1) Learn from the mistakes of

Tomorrow we conclude our series, Exploring The Mission with the

If theres anyone who deserves that title, its you J, more than

Who is Roy Ngerng Yi Ling? His life started as the middle child

Liverpool U18 ditahan imbang oleh Newcastle pada pertandingan hari

One year before on 4 July, 2013, in Mainz, Germany, Guru Maharaja

Sale Arc\teryx Phase AR Zip Neck L/S Best Offer

I have been in and out of psych wards in the past and I was

2014/8/29(金)「Shakermaker vol.5」

Soul Mate, Soul Group and Karmic Bonds According to my limited

Gjoni-10;10,11=. :=JEZUSI DHE SEKTET .Sot jetojmè nè njè

Does any one(in seattle area) have old macbook adapter with this

so Im sitting quietly at the dining room table doing some sewing

THIS WEEK IN TCS SPORTS: Monday 09/30/13 Boys Varsity

◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙◙

SoulFood I Live With Pain I don’t know why, Lord, but you

New and improved! Pill Buddy Naturals make feeding medication a

Following from my reflexion in Spanish will extend these thoughts

Youve probably heard stories about lots of people Making cash

voxtrot loan shark

il y a environ une heure · J’aime · 1 Zara Alie كلام

ExTrA ExTrA!!! BOB vs ALIENS Music Video is HERE!!! I knew this