1- PARE de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast-food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido; 2- REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção; 3- BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço; 4- EVITE carboidratos simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir; 5- MEXA-SE, os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos; 6- CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido; 7- CUIDADO com os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente; 8- EVITE refrigerantes, café e chás (preto, mate, branco, verde). A cafeína contida neles causa desidratação. No caso dos refrigerantes ainda tem o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, que pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço; 9- CUIDADO com as pílulas anticoncepcionais, pois elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço; 10- COMA legumes e verduras variadas, porque eles auxiliam a eliminar água do corpo; 11- A MAIORIA dos adoçantes contribui para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE. 12- EVITE também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção. 13- AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo.
Posted on: Thu, 06 Jun 2013 22:36:58 +0000
Recently Viewed Topics
© 2015