A kreatinmonohidrát segítheti növelni az izomtömeget? Sok tanulmány az 1990-es évek közepe óta azt mondja, hogy mind a rövid,mind a hosszú távú kreatin pótlás segítheti az izom-hipertrófiát, és jelentős növekedést produkál a sovány testtömegben. Több mint 40 tanulmány eredményeit összegyűjtve látható,hogy a tipikus izom-tömegnövekedés, átlagosan 0,8 és 2 kg között van, ha a napi adag 20g 5-7 napon keresztül. A Pensnsylvania State University tanulmányában 13 súlyemelő átlagosan 1,5kg testtömeg növekedést ért el,miután 7 napig szedtek kreatint (Volek,1997).Azonban nem minden tanulmány mutat pozitív hatásokat az izomtömeget illetően, néhányban csak a teljes testsúly növekedett. Hosszabb ideig tartó tanulmányok (2 és 12 hét időtartam között) több mint 4kg testtömeg-növekedést jelentettek.Ugyanez a kutatócsoport 1,7kg testsúlynövekedést és 1,5kg izomtömeg-növekedést mért 19 súlyemelő esetében 1 hétig tartó kreatin készítmény szedése után (Volek,1999).12 hét után a teljes súly átlagosan 4,8kg-mal, az izomtömeg 4,3kg-mal nőtt.A súlynövekedés itt is személyre szabott étrend mellett volt tapasztalható.Önmagában a kreatinmonohidrát,nem helyetesíti a kiegyensúlyozott étrendet,ezért táplálékkiegészítő! Felhasznált irodalom: Anita Bean: Modern sporttáplálkozás
Posted on: Wed, 03 Jul 2013 07:36:15 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015