ARTIGOS SUPLEMENTAÇÃO PARA TPM!!! Por: POR :Osvaldo Neto Mestre em Ciências Farmacêuticas Pós-graduado em Nutrição Esportiva Pós-graduado em Fitoterapia Pós-graduando em Nutrição Funcional Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães Contato: (047) 33619105 – 88495532 – 78127751 – 96*48944 E-mail: osvaldo_rosarioneto@hotmail Na semana que antecede a menstruação, muitas mulheres enfrentam alterações bruscas de humor, ansiedade e irritabilidade. Em relação à parte física, várias reclamam de intensa retenção de líquido. Depois, com a chegada da menstruação, vêm também as cólicas. Além disso, fica difícil manter a dieta. Quando você não está se retorcendo por causa das cólicas, está se empanturrando de sorvete com calda de chocolate ou comendo sem parar. Os médicos ainda não sabem ao certo os motivos da irritabilidade que acompanha a chegada da menstruação, mas a teoria que prevalece é a de que a flutuação nos níveis de estrogênio e progesterona afeta a serotonina – substância química cerebral que melhora o humor. Em níveis adequados, a serotonina gera a sensação de bem-estar. É como um estimulante natural. Quando os níveis caem – que é o que acontece na TPM -, você fica mal-humorada e se sente a pior pessoa do mundo. A boa notícia é que existem suplementos que auxiliam na redução dos sintomas da TPM, e ajudam você a sofrer menos neste período. Segue abaixo: 1) MULTIVITAMINICO – tome um pela manhã, com a refeição. Ingerir com alimentos melhora a absorção das vitaminas e dos minerais, principalmente a vitamina B6, o magnésio e o potássio – nutrientes que ajudam a aliviar o sofrimento da TPM. A vitamina B6 é importante para ajudar o fígado a regular os níveis de estrogênio em excesso e comprovou-se que auxilia na prevenção das cólicas menstruais. 2) 5-HTP – significa 5 hidroxitriptofano, substância precursora da serotonina, uma substância responsável pela sensação de bem-estar. Só que é mais poderoso no processo da felicidade. Níveis elevados de serotonina contribuem para garantir prazer e melhorar o humor. A dosagem recomendada varia de 50-100mg ao dia. 3) VITAMINA D – uma quantidade diária suficiente de vitamina D (400UI) também pode aliviar os sintomas da TPM, principalmente a irritabilidade. 4) CÁLCIO – pelo menos 1000mg. A alimentação da mulher normalmente contém apenas 500 a 700mg de cálcio por dia, não os 1000-1200mg necessários para aliviar os sintomas da TPM. Um estudo revelou que mulheres que consumiram essa dose de cálcio tiveram uma queda de 48% na gravidade dos sintomas da TPM. Esse mineral parece melhorar o processamento de serotonina no cérebro. 5) MAGNÉSIO – tome 300mg duas vezes por dia. Esse mineral tem um efeito calmante e neutraliza a irritabilidade. Os grãos integrais e as lentilhas são ricos em magnésio, mas também é possível obtê-lo na forma de suplemento. O magnésio pode melhorar o humor e um estudo demonstrou que é capaz de produzir alívio significativo nas mulheres que sofrem de dor de cabeça pré-menstrual. 6) ÓLEO DE PEIXE – tome 3 gramas diariamente. Aumente a quantidade para 5 gramas diários quando os sintomas da TPM aparecerem. 7) ÓLEO DE PRÍMULA – tome 1 grama diariamente. Alivia um dos sintomas mais comuns da TPM: sensibilidade nas mamas. waldemarguimaraes.br/?p=4392 LINK-
Posted on: Sun, 25 Aug 2013 00:16:57 +0000
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