Anaerobni trening Pri anaerobnom treningu opterećenje je veliko, tako da naprezanje mišića traje vrlo kratko (u sekundama), pa se za to kratko vreme ne aktivira mehanizam korišćenja telesnih masti za proizvodnju energije. Posredno delovanje na smanjenje potkožnog masnog tkiva odvija se preko dva mehanizma. Nakon anaerobnog treninga, metabolizam još neko vreme ostane povećan. Anaerobni trening prvenstveno utiče na povećanje mišićne mase, a time i na povećanje bazalnog metabolizma, jer veći mišići sagorevaju više kalorija i kad miruju. Anaerobnim treningom određenog mišića (npr. trbušnjaka) taj se mišić može povećati i ojačati, ali se ne može skinuti masno tkivo između kože i tog mišića. Aerobni trening Pri aerobnom treningu opterećenje je malo, pa naprezanje mišića traje dugo (u destinama minuta), tako da se aktivira mehanizam korišćenja telesnih masti za proizvodnju energije. Najveći utrošak masti odvija se pri takvom intenzitetu naprezanja kod koga je nivo pulsa oko 65% od maksimalnog (maksimalni puls iznosi 220 umanjeno za broj godina). Bilo da se radi o hodanju, trčanju, vožnji bickla ili nečem sličnom, i kod aerobnog treninga isto kao i kod anaerobnog nijedna vežba ne služi za skidanje potkožnog masnog tkiva sa nekog određenog mišića, jer kao što smo već rekli masno tkivo između kože i nekog mišića nije ni na koji način povezano sa mišićem. Kod aerobnog treninga niskog intenziteta utrošak kalorija po satu treninga je manji (nego na biciklu ili steperu), ali je postotak kalorija dobijen od izgaranja telesne masti veći. Kod obavljanja bilo kakvog rada troši se i mišić koji radi (samo taj mišić) i potkožno masno tkivo (ali ne samo s onog mišića koji radi): što je rad teži (intenzivniji) više se troši mišić, a što je lakši - više se troši potkožno masno tkivo. Nikakav oblik treninga ne treba izvoditi u odeći koja pospešuje znojenje, jer gubitak vode (a s njom i elektrolita) iz tela predstavlja samo privremeno smanjenje telesne mase, ali ne na račun smanjenja potkožnog masnog tkiva. Kad je telo u hladnijoj okolini ono troši više energije za održavanje stalne telesne temperature, kad ga utoplimo - ono troši manje, što sigurno nije cilj. Pročitajte više: sportal.rs/news.php?news=27581
Posted on: Mon, 17 Jun 2013 22:32:31 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015