Az egyik legújabb munkahelyi tényező a mobbing (szó szerint, támadás) Erről van szó, ha valakinek a háta mögött összesúgnak, elhallgatnak, ha belép. Kiközösítik, kinevetik, gúnyos megjegyzéseket tesznek rá, nem adják át az üzeneteket. Mobbingnak leginkább a huszonöt év alattiak, a nők, a gyakornokok és a fizikai dolgozók vannak kitéve. A pszichoterrort elsősorban a harmincöt-ötvennégy év közötti korosztály veti be, általában valaki elkezdi, s hozzá csatlakoznak a többiek. A felmérés szerint a munkavállalók öt-hét százalékát érinti, s a dolgozó általában másfél-két évig tűri, mielőtt kilépne a munkahelyről. A test reakciója a stresszre valójában ősi ösztön: a veszélyt érzékelve a szervezet felkészül a menekülésre. Gyorsul a légzés, a szívverés, megnő a vérnyomás, megfeszülnek az izmok. Gondot akkor okozhat, ha ez az állapot tartós. A bajt a szervezet különféle módon jelzi. Van, akinél magatartási zavarok jelentkeznek: türelmetlen, ingerlékeny lesz, gyakrabban megy a szabadba dohányozni, inni kezd, sokat vagy éppen keveset eszik. Van, akinél a stressz pszichésen hat, és depresszióssá, agresszívvé zavarttá, szorongóvá vagy figyelmetlenné válik. Sőt, fizikai tünetek is előfordulnak: tartósan magas vérnyomás, fejfájás, gyomorpanasz, szívprobléma. Szakemberek szerint a felborult hormonháztartás, a legyengült immunrendszer hátterében is állhat stressz. Mindenki másként éli meg a stresszhelyzetet. Van, aki semmin sem idegesíti fel magát, míg mások könnyen áldozatul esnek. Ez utóbbiaknak segíthetnek az énkép erősítését, az önbizalom növelését célzó tréningek, de biztos támpontot, kiszámíthatóságot ad a kiegyensúlyozott, rendszeres életvitel is. Szakemberek szerint B-vitaminnal csökkenthető a stresszérzékelés szintje, a vitamin megtalálható a teljes kiőrlésű pékárukban, a húsokban, a babfélékben. A stresszhelyzet által legyengült immunrendszert erősítsük napi 500-1000 milligramm C-vitaminnal. Az egyik legjobb feszültségoldás a mozgás, a sportolás. Különösen a kardioedzés, amely közben nagy adag endorfin (boldogsághormon) termelődik a szervezetben. Sport közben elszállnak a negatív gondolatok, csökken a szorongás. A munkahelyen is mozgassuk át megfeszült izmainkat. A fej- és vállkörzés, nyaknyújtás ellazít, megnyugtat. Találjuk meg az egyensúlyt a munka és a pihenés között. Óránként tartsunk öt-hat perc szünetet, teázzunk, beszélgessünk kollégáinkkal. Mondjunk nemet azokra a feladatokra, amelyekről úgy érezzük, meghaladják képességeinket, a többi teendőt rangsoroljuk fontosságuk szerint. Munka után hallgassunk zenét, éljünk a hobbinknak. Az lebegjen a szemünk előtt, hogy szeretnénk megnyugodni, kikapcsolódni. Hatásos lazítógyakorlatok sajátíthatók el autogén tréning, agykontroll, jóga, meditáció közben. Forrás: stop.hu
Posted on: Fri, 05 Jul 2013 08:24:01 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015