CRISCORE TREINAMENTO FUNCIONAL Você deve ter uma bola de fitness, geralmente usada pelo método Pilates. Coloque a bola contra a parede lisa. Apoie sua parte inferior das costas contra a bola. Mantenha os pés na largura dos ombros. Ativa o centro abdominal puxando o umbigo para dentro e um pouco para cima, mantenha essa posição por toda a duração do exercício. As costas devem ficar retas com seus olhos voltados para a frente. Inspire e comece a dobrar as pernas levando os joelhos até os dedos dos pés. Eles não devem passar em nenhum momento a linha vertical dos dedos dos pés, isto é, os joelhos devem ficar sempre por trás deles. Quando você chegar a uma flexão da perna de cerca de 90 °, isto é, as coxas são quase paralelas ao chão, a subida começa ao expelir o ar. Esta seqüência é uma repetição. O ideal é fazer pelo menos 10-15 em três sets.
Posted on: Thu, 25 Sep 2014 16:27:49 +0000
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