Conheça exercícios que irão deixar seus braços grandes e fortes! treino de braço Aprenda a construir braços fortes e grandes! Hoje resolvemos montar para vocês leitores um supertreino e mostrar as dicas de como ganhar braços fortes e grandes. Um treino de braços que só ocasionará bons ganhos se houve disciplina com alimentação e descanso. Neste artigo, vamos dar as dicas dos melhores treinos para braços (bíceps e tríceps), que pode ser feito por iniciantes ou até mesmo por atletas mais avançados. O treino usará os seguintes exercícios: Rosca direta com barra EZ, Rosca concentrada, Supino fechado e Paralelas [ad#2]Princípios para este treino: - Ganho de força - Hipertrofia - Redução de tempo - Recrutamento e fibras brancas e vermelhas - Aumento da capacidade de recebimento de glicogênio pelo músculo - Resistência - Aumento de vascularização Vamos aos exercícios, a forma de executá-los e comentários sobre os mesmos. Rosca direta com barra EZ Tipo: Força/Hipertrofia Músculo Foco: Bíceps Músculos auxiliares: Antebraços Equipamento usado: Barra EZ. Tipo mecânico: Isolação Dificuldade: Fácil Tipo de força: Puxão Treino: Rosca direta com barra EZ – 1X2 – 1X15 – 1X12 – 1X10 – 1X8 – 1X6 – 1X4 Conselho de execução: O movimento deve ser feito em velocidade lenta, o abdômen deve estar sempre contraído e o controle é fundamental. Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o bíceps. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução para não estender totalmente o cotovelo e, parar imediatamente em caso de dor. ————————————————————————————————- Rosca concentrada Tipo: Hipertrofia Músculo Foco: Bíceps Músculos auxiliares: Antebraços Equipamento usado: Halteres. Tipo mecânico: Isolação Dificuldade: Fácil Tipo de força: Puxão Treino: Rosca concentrada - 3X12 Conselho de execução: O movimento deve ser feito em velocidade lenta, o abdômen deve estar sempre contraído e o controle é fundamental. O exercício não deve ser executado em pé e sim, sentado. Segurar a contração na fase positiva por 2-3 segundos. ————————————————————————————————- Supino fechado Tipo: Força/Hipertrofia Músculo Foco: Tríceps Músculos auxiliares: Peitorais/Deltóides Equipamento usado: Barra reta. Tipo mecânico: Composto Dificuldade: Fácil/médio Tipo de força: Empurrão Treino: Tríceps supinado - 1X15 – 1X12 – 1X10 – 1X10 – 1X8 Conselho de execução: O movimento deve ser feito em velocidade lenta, o abdômen deve estar sempre contraído e o controle é fundamental. Jamais estenda totalmente os braços e, mantenha-os o mais fechado possível. Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o tríceps. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução para não estender totalmente o cotovelo e, parar imediatamente em caso de dor. ————————————————————————————————- Paralelas Tipo: Força/Hipertrofia Músculo Foco: Tríceps Músculos auxiliares: Antebraços/Peitorais/Deltóides/Abdômen Equipamento usado: Corpo. Tipo mecânico: Composto Dificuldade: Difícil Tipo de força: Empurrão Treino: Paralelas - 3X falha Conselho de execução: O movimento deve ser feito em velocidade lenta, o abdômen deve estar sempre contraído e o controle é fundamental. Comentário: Ótimo exercício para adquirir força e trabalhar o tríceps, além de fornecer controle para o corpo todo. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execução para não estender totalmente o cotovelo e, parar imediatamente em caso de dor. ————————————————————————————————- Vale lembrar: Descanso entre séries: 45 seg Descanso entre exercícios: 1 min Tipo de treino: Supersérie
Posted on: Sun, 11 Aug 2013 12:50:49 +0000