DICAS #BRENO Leite: Prefira o leite integral ao desnatado. Isso lhe proporcionará um ganho extra de calorias entre 20 a 30 por copo. Prepare milk-shakes de leite em pó integral e frutas. Se consumir queijos, invista nos de baixo teor de gordura. Iogurte com frutas também é uma boa opção. Carnes e leguminosas: Aumente a ingestão de carnes magras, aves e peixes. Feijões e ervilhas também são ricas em proteínas e pobres em gorduras. Lanches: Seu plano alimentar deve ter pelo menos três refeições diárias equilibradas e dois ou três lanches.Frutas secas, nozes e sementes constituem lanches excelentes. Carboidratos: Dê preferência aos cereais integrais como arroz integral, pães e bolos integrais enriquecidos com frutas e nozes Frutas: Acrescente uma fruta a outras de alimentos.As frutas secas como damasco, abacaxi, tâmaras e uvas são ricas em calorias e ótima opção de lanche. Vegetais: Utilize bastante vegetais frescos, especialmente brócolis e couve-flor. Gorduras: Procure minimizar a ingestão de gorduras saturadas e prefira as gorduras mono e poliinsaturadas como azeite de oliva, soja e milho. Team Hardcore
Posted on: Fri, 09 Aug 2013 00:28:48 +0000
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