Dieta do Cetônico Como perdi 25 quilos, Da pra perder 10 em 1 mês. Pesava 105, usava gg, agora peso 80 estou usando M. Beber bastante água antes : ( água Minalba ). Todos os dias por no mínimo 15 dias, após 15 dias incluir uma fruta. Café da manhã: 1 Ovo,Suco de laranja,Queijo branco Almoço: Opções de Carnes: Frango ou peixe, ou hambúrguer ou salcichas Adicionais: Repolho,Couve flor, pepino ,Tomate com moderação ,Cebola, Alface, Abobrinha Café da tarde: Café,Queijo, Ovos, Presunto Jantar: Opções de Carnes: Frango ou peixe, ou hambúrguer ou salcichas Adicionais: Repolho,Couve flor, pepino ,Tomate,Cebola,Alface, Abobrinha Fazer o prato com alguns desses elementos. Obs. Não adicionar nada a mais Andar com uma garrafa de água dentro do carro e beber toda hora. * Água H2o Fazer essa dieta durante 30 dias. Fazer 15 depois intervalo de 3 dias depois voltar mais 15 dias. A dieta! O princípio básico da Dieta do Cetônico é forçar nosso organismo a consumir seu estoque de gorduras para a geração de energia, através do esgotamento de seu estoque de carboidratos. Como isso é feito? Simples. Pode-se dizer que a dieta é constituída de três fases, tendo duração total de no máximo 15 dias, como segue: A primeira fase é a mais difícil. Vamos eliminar totalmente o consumo de carboidratos de nossas refeições, obrigando nosso organismo a gastar seu estoque totalmente. Essa fase dura cerca de 2 dias para a maioria das pessoas, podendo chegar a 3 dias em alguns casos, conforme seu metabolismo. É fundamental que nesta fase não seja ingerido absolutamente nada de carboidrato para acelerar todo o processo. Assim que o estoque de carboidratos se esgotar, nosso organismo iniciará um processo chamado de cetogênese, no qual é feita a produção dos corpos cetônicos,responsáveis por gerar energia a partir da quebra dos ácidos graxos. Com isso, a gordura acumulada sob a nossa pele passa a ser utilizada como fonte de energia para o organismo e a perda de peso se inicia. Entretanto, este processo pode ser perigoso para o organismo, se mantido por longos períodos de tempo, o que poderia ocasionar a cetoacidose. É por isso que a Dieta do Cetônico não pode ser mantida por longos períodos de tempo. Na segunda fase, continuaremos evitando os carboidratos, mas haverá uma tolerância para ingestão de até 20 gramas diárias, o que corresponde a aproximadamente 10% da necessidade normal de nosso organismo. Esta fase começa assim que a cetogênese teve início e vai até o final da primeira quinzena da dieta. Uma característica interessante desta fase é que você automaticamente terá uma sensível e natural redução de apetite. Na terceira e última fase, diversas frutas serão liberadas para consumo, desde que sua composição tenha menos que 10% de carboidratos, o que já torna a dieta menos restritiva e menos sofrida. Durante a dieta, procure praticar exercícios regularmente, dentro de suas possibilidades, nem que seja apenas caminhada. Quanto mais energia você gastar, mais gordura o seu corpo irá queimar e mais peso você perderá. A dieta pode ser feita por no máximo 15 dias sem interrupção. Após esse período, é necessário interrompê-la por pelo menos três dias, podendo ser retomada uma única vez por outro período de 15 dias. Em hipótese alguma prossiga com ela por mais tempo que isso, caso contrário você poderá prejudicar seriamente o seu organismo. ALIMENTOS PROIBIDOS: CEREAIS:arroz,trigo, milho; LEGUMES: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim torrado; FRUTAS: algumas com mais de 20% de carboidratos: banana, uva, figo, ameixa, caqui; TUBÉRCULOS: batata-doce, batata, salsa, mandioca; AÇÚCARES: sacarose (açúcar de cana ou beterraba), glicose (açúcar de uva), lactose(açúcar de leite), maltose (açúcar de malte), frutose ou levulose (açúcar de frutas); OUTROS: leite, bolachas, farinha, mel, geléia, cerveja, apresuntado, cenoura, beterraba,maisena, macarrão, iogurte, pudim, achocolatados, salsicha, conservas, sagu, coxinha, tortas. ALIMENTOS PERMITIDOS EM TODAS AS FASES Os seguintes alimentos podem ser consumidos em todas as fases da deita, semrestrições, podendo ser ingeridos à vontade: VERDURAS E LEGUMES: repolho, alface, tomate, couve-flor, couve, brócolis, pimenta,cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória, escarola,palmito, berinjela, azeitona, pimentão e salsa. BEBIDAS: café, chá de ervas, limonada (sem açúcar é lógico, não usar limão rosa), Refrigerantes DIET (prefira os que não tenham carboidratos). De referencia a água H2o. OUTROS: creme de leite, bacon, ovos, linguiça de porço, carnes de peixe, frango, sardinha em lata, presunto qcozido, queijo, nata, nozes. Tudo que é sem carboidrato.
Posted on: Sat, 17 Aug 2013 05:21:18 +0000
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