Dynamic Stretching For Soccer Player 축구선수를 위한 동적 스트레칭 Soccer is a sport that requires a focus on multi-directional movement through all planes of motion. 축구는 움직임의 모든 면을 통해 다방면의 움직임을 필요로 하는 스포츠이다. The warm-ups need to focus on dynamic range of motion exercises to help prevent injuries, especially in the lower back, hips, hamstrings and flexors. 이 워밍업은 특히 허리, 엉덩이, 햄스트링, 엉덩이 굴곡근의 부상을 예방하기 위해 운동의 동적 관절가동범위에 초점을 맞출 필요가 있다. Recreational Athletes : Perform one set per session. 취미 선수 : 세션당 1세트 수행. Elite Athletes : Perform two sets per session. 엘리트 선수 : 세션당 2세트 수행. 3. Walking Quad Stretch (걸으며 대퇴사두근 스트레칭) Objective : Develops flexibility in the hip flexor and quadriceps muscles while also improving single-leg balance. 목적 : 한 발 서기의 균형을 향상시키면서, 엉덩이 굴곡근과 대퇴사두근의 유연성을 발달시킨다. * Starting Position : Stand tall with good posture, keeping your shoulder back. * 시작 자세 : 가슴을 펴고, 서서 좋은 자세를 취한다. 1.Bend your left knee and grab your left foot behind you with your left hand. At the same time, rise up onto the toes on your right foot. Hold this position for appoximately two seconds. 1.왼쪽 무릎을 구부리면서 왼손으로 뒤에서 왼발을 잡는다. 그와 동시에 오른발의 뒤꿈치를 든다. 이 자세로 약 2초간 유지한다. 2.Release your left foot, let the left leg step forward and repeat the process with your right leg. Continue alternating legs. 2.왼쪽 다리를 풀고, 앞으로 스텝을 옮기면서 오른쪽 다리로 똑같은 과정을 반복한다. 다리를 교대하며 계속 진행한다. Lets watch the video. 영상으로 보시죠. 축구연구소 네이버 카페 - cafe.naver/teamxsynergy/
Posted on: Thu, 15 Jan 2015 00:48:21 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015