How to do a push up effectively วิดพื้นอย่างมีประสิทธิผล 1. Keep the body in a straight line from head to toe without sagging in the middle or arching the back. หลังตรงเป็นเส้นขนานจากศรีษะจรดเท้า อย่างอหลังหรืองอลำตัว 2. Set the hands at a width wider than shoulder-width apart. ความห่างของแขนให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย Tip: Dont have fingertips closed together. Then, twist them to the inner part (line) of your body. เทคนิค: คลายมือออก ไม่ต้องชิดกัน จากนั้นให้บิดฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันด้านในลำตัว Notice the position of the palms. Theyre slightly twisted, facing toward the inner part of the body. สังเกตุว่าฝ่ามือหันเอียงไปทางด้านในของลำ¬ตัว 3. When lowering down your body, breathe in. When lifting it up, breathe out. Contract your chest, especially when the body is being lifted. Use the energy from the chest, not the arms or hands. ขณะเคลื่อนลำตัวลง หายใจเข้า ขณะยกลำตัวขึ้น หายใจออก เกร็งอกโดยเฉพาะตอนยกตัวขึ้น และ คลายอกตอนโน้มลงเป็นจังหวะ ใช้แรงจากอก ไม่ใช่แขนหรือมือ Tip: - With fingers apart, you can gain more stability. กางนิ้วออก ช่วยสร้างรากฐานการรับน้ำหนักให้มั่นคงขึ้¬น - Twisting the palms toward the inner part of your body helps you focus more on exercising the chest muscle. No more should pain! Youre building the chest muscles (pecs), not the shoulder muscles. หมุนฝ่ามือเข้าหาลำตัว ช่วยให้คุณโฟกัสการออกแรงที่อกมากขึ้น ไม่ต้องปวดไหล่อีกต่อไป นี่แหละวิธีที่มีประสิทธิผล! อยากให้ทุกคนหุ่นดี มีความมั่นใจครับ
Posted on: Fri, 01 Nov 2013 11:57:05 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015