LA mia intervista sia in inglese che poi tradotta in italiano! Valentino Tozzi Ifbb Mens Physique height: 58.5 Weight: 190 lb contest, 220lb in offseason. How and when did you start training? I started training about six years ago. I was thin, I weighed 121lbs and I had difficulty to accept my physical condition. I was an athlete of the National Italian Taekwondo Team and I didn’t can increase my bodyweight to remain in my class. Often in the evening after 5 hours of training which included running, fighting and much more, I used to have dinner with a simple yogurt and then gone to bed. When I had an injury I started rehab in the weight room and I felt in love with dumbbells and barbells. So I left Taekwond and started training in my garage where my father had a simple bench with dumbells. What mistakes did you make as a newbie? I remember that I trained pecs on a daily basis, and I neglected the muscles of the back. My shoulders were quite weak because I preferred to do not training them, I was devoting myself to chest and arms only. Luckily I understand soon that to build a beautiful body I had to built it with harmony and so I began to train better my weak points. Another mistake was to dont train my abs, I used to train them only before and during the summer. But the worst mistake I made was to prefer protein powders instead of real food, I believed they were more effective!! So I used to assume a large amount of powders and not so much real food. We know consistency is key, what tips would you give to anyone struggling to stay consistent? What I can say, imitate what others athletes do isnt a good idea. We have to study and update ourself and dont simply ask informations to those who are more experienced than us. We also have to learn to listening to our body. If I was just listening to the elders of the gym, without going to verify what they said, now I could not boast of my titles. Listen to your body, asking to other is fine, but make sure to check everything on the books or on a good website first! Consistency is the key, but to be smart is the lock! Do you listen to music whilst training? If so what¹s currently on your playlist? I have a confession to make .... I train in different gyms, and while I train I always have headphones on, but I dont listen to anything ... Do you know why? Because I can hear what they say about my condition... LOL! I know this is lame but it helps me to stay focused and when I hear bad things about me I can think over on what I have to improve. Anyways when I do cardio I like to listen to Caribbean music! I love Cuban salsa and bachata. I like Romeo Santos and many others.. Im a romantic one and this music helps me to relax. What do you think about when you have to dig deep and push out that last rep? What do you think about when you have to dig deep and push out that last rep? During my prep Im not the only person to do sacrifices. Theres my trainer, who constantly monitors my situation (trust me, many times he is forced to study the best solution for hours and hours), theres my girlfriend which tries to dont eat junk food or sweets when we are together and every time we go out she asks to come back home not too late. There are my parents who try to help me in all possible ways, support me psychologically and sometimes they helped me even financially. What do I think about when I have to push out that last rep? I think of them all and I think to make them proud of me, I cant really disappoint them! How far ahead do you plan and prepare ahead your nutrition and training if at all? My coach Eugenio Paniccia plans everything! My diet plan and my workout program are studied and programmed by him. Although I dont have any show close in my schedule and Im offseason (strange thing because I compete approximately 8 times at year), I have always a plan to follow. This because I need to stay in shape all year long in order to make my precontest preparation more easy. In this way I need approximately 8 weeks to reach my best contest conditioning. My life is influenced by my meals and my workouts. I always have everything organized and I try to be as accurate as possible as not to be in trouble. I love to cook and prepare my meals and when I leave home I always have all my meals with me. What are you most proud of (inside or outside the gym)? Honestly, I think I have built an armonic and aestethic physique, but this doesnt allow me to praise myself, we all can do it! In the gym, I get many compliments about my posing skills. I am very proud of this because I spend many hours practicing. Learning to contract muscles well and be able to pose in the best possible way is what makes the difference when you are on stage. Outside the gym but I very proud of my talent as a dancer, even if no one appreciates it! I think Im a very humble guy and I honestly dont know what I may boast about... Maybe I can say this is my best quality. Do you bulk and cut or stay lean year round? I am an Mens Physique competitor and therefore I dont invest much time in bulking but I spend it improving quality and proportions. After competitions I usually get weight but this is mostly given by the liquids accumulation. An amateur athlete cant gain too much volume, so I keep myself fairly light. If one day I will get my Pro Card, I will invest some time in a bulking phase. What types of cardio do you do? I love HIIT but I found that the classical aerobic activity at 65% or 70% of my maximum heart rate gives me a better results. I have two daily sessions, In the morning next to breakfast and in the afternoon after the weights. I usually use the treadmill at high incline or sometimes I use the bike outdoor or indoor. What is your training routine like? (If you can,please include a few details - training split, sets/reps, exercises, types of cardio,days off etc so we can include you in the workout section.) I train 6 days a week with two sessions daily: in the morning I do cardio activity for 45 or 60 minutes after breakfast. In afternoon I train with weights and after that I have additional 30 minutes of cardio. Sunday is my rest day but when Im close to the competition and if Im still not in a good condition sometime my coach asks for a cardio session in the morning. My training program is structured in this way: -Monday: back and lower back -Tuesday: quadriceps, calves and abs -Wednesday: arms -Thursday: chest and abs -Friday: hamstrings, lower back and calves -Saturday: shoulders and abs -Sunday: rest My coach Eugenio Paniccia decides days and muscles according to my qualities and weak points and he changes when needed. The training techniques that we use are quite simple,we work on hypertrophy specific training which can provides 4 sets for 12 reps or 3 sets for 10 reps both with rests between 90 and 30 seconds. Sometimes I also use an FST-7 like tecnique revisited by my coach. My workouts are very intense and once finished Im always starved, first thing I do is running to the locker room to have my postworkout protein shake!! What is your diet when trying to get in peak condition? My diet plan consists of 6 meals. I usually eat every 3 hours except after the post workout shake, in this case I eat about 1 hour later. I never take off carbohydrates, ketogenic diet ins not for me. My favorite protein sources are chicken, cod and egg whites, but in off seasion also add lean red meat such as equine. I respond better to low glycemic index carbohydrates, my primary sources are oats and potatos. In my class, since Im an amateur, I can not use too much carbs because I have to keep volumes and my body responds very well to muscle growth, so I tend to cut calories mainly from carbohydrates. I love vegetables, and I prefer broccoli, spinach and asparagus, but also love to eat zucchini and peppers. Who are your favourite athletes, bodybuilders or fitness models? During the 2014 Arnold Sports Festival in Columbus I had the honor and pleasure to meet and chat with what is my favorite athlete Mens Physique: Mr Jeremy Buendia. He has my age, hes very humble and down to heart boy. He motivated me a lot and He told me a ton of great tips. This event marked my career and gave me the dedication and confidence to persist in my dream to get the Pro Card. What supplements do you use if any? Supplements that I cant miss are BCAA, glutamine, creatine, omega-3, hydrolysed whey, vitamins and minerals and digestive enzymes. I dont take other supplements outside of these. I use bcaa and glutamine before and after training, together with creatine. I take Omega-3 twice daily. I take enzymes with my meals to help my body to assimilate all the nutrients. I use hydolysed whey proteins only in my post workout shake. I think these are the fundamentals for a strong and well built body. What top 3 tips would you give to anyone wanting to get CutAndJacked? 1. STUDY: ask to others is fine but you have always to check on books, medical or scientifical studies or on trusted websites. 2. DONT COPY OR IMITATE : taking a cue from other people is fine, specially from who is a champion, but you have to re-adjust everything for your body. We all are different! 3. BE PATIENT: achieving goals needs time and perseverance. You can go wrong and take a step back, but only making mistake you can figure out how to proceed in the right direction. Traduzione: Valentino Tozzi Physique IFBB Uomo Altezza: 58,5 Peso: 190 £ contest, £ 220 in offseason. Come e quando hai iniziato la formazione? Ho iniziato ad allenarmi circa sei anni fa. Ero magro, pesavo 121 £ e ho avuto difficoltà ad accettare la mia condizione fisica. Io ero un atleta della Nazionale Italiana Taekwondo Squadra e non ho posso aumentare il mio peso corporeo di rimanere nella mia classe. Spesso la sera, dopo 5 ore di formazione che comprendeva correre, combattere e molto di più, ho usato per avere la cena con un semplice yogurt e poi andate a letto. Quando ho avuto un infortunio ho iniziato riabilitazione in sala pesi e mi sentivo in amore con manubri e bilancieri. Così ho lasciato Taekwond e iniziato ad allenarmi nel mio garage dove mio padre aveva un banco semplice con manubri. Quali errori avete fatto come un principiante? Mi ricordo che mi sono allenato pettorali su base giornaliera, e ho trascurato i muscoli della schiena. Le mie spalle erano abbastanza debole perché ho preferito fare non la loro formazione, mi stavo dedicando al petto e solo le braccia. Per fortuna ho capito presto che a costruire un bel corpo ho dovuto costruito con armonia e così ho cominciato a formare meglio miei punti deboli. Un altro errore è stato quello di non allenare i miei addominali, che ho usato per la loro formazione solo prima e durante lestate. Ma lerrore peggiore che ho fatto è stato quello di preferire proteine in polvere al posto del cibo vero, ho creduto che fossero più efficaci !! Quindi ho usato per assumere una grande quantità di polveri e non tanto cibo vero. Sappiamo che la coerenza è la chiave, quali consigli daresti a tutti coloro che lottano per rimanere coerenti? Cosa posso dire, imitare ciò che gli altri atleti non è una buona idea. Dobbiamo studiare e aggiornare noi stessi e non semplicemente chiedere informazioni a coloro che sono più esperti di noi. Dobbiamo anche imparare ad ascoltare il nostro corpo. Se Stavo ascoltando gli anziani della palestra, senza andare a verificare quello che hanno detto, ora non potevo vantare dei miei titoli. Ascolta il tuo corpo, chiedendo ad altri va bene, ma assicuratevi di controllare tutto sui libri o su un buon sito web prima! La coerenza è la chiave, ma di essere intelligenti è la serratura! Ascolti musica mentre la formazione? Se è così what¹s attualmente sul playlist? Ho una confessione da fare .... mi alleno in diverse palestre, e mentre mi alleno ho sempre le cuffie su, ma io non ascolto niente ... Sapete perché? Perché io posso sentire quello che dicono sulla mia condizione ... LOL! So che questo è zoppo, ma mi aiuta a rimanere concentrati e quando sento cose cattive su di me posso pensare sopra su quello che devo migliorare. Comunque quando faccio cardio mi piace ascoltare la musica caraibica! Amo la salsa cubana e bachata. Mi piace Romeo Santos e molti altri .. io sono una romantica e questa musica mi aiuta a rilassarmi. Cosa pensi quando devi scavare in profondità e spingere fuori lultima rep? Cosa pensi quando devi scavare in profondità e spingere fuori lultima rep? Durante la mia preparazione non sono lunica persona a fare sacrifici. Cè il mio allenatore, che monitora costantemente la mia situazione (credetemi, molte volte è costretto a studiare la soluzione migliore per ore e ore), cè la mia ragazza che cerca di non mangiare cibo spazzatura o dolci quando siamo insieme e ogni volta usciamo chiede di tornare a casa non troppo tardi. Ci sono i miei genitori che cercano di aiutarmi in tutti i modi possibili, mi sostengono psicologicamente ea volte mi ha aiutato anche finanziariamente. Cosa penso quando devo spingere fuori lultima rep? Penso a tutti e penso che per renderli orgogliosi di me, non posso deluderli! Quanto avanti si fa a pianificare e preparare in anticipo la vostra nutrizione e formazione, se a tutti? Il mio allenatore Eugenio Paniccia prevede tutto! Il mio programma di dieta e il mio programma di allenamento sono studiati e programmati da lui. Anche se non ho nessuno show stretta nel mio programma e sono offseason (cosa strana perché io competo di circa 8 volte a lanno), ho sempre un piano da seguire. Questo perché ho bisogno di stare in forma tutto lanno per rendere la mia preparazione precontest più facile. In questo modo ho bisogno di circa 8 settimane per raggiungere la mia migliore gara condizionata. La mia vita è influenzata dai miei pasti ei miei allenamenti. Ho sempre tutto organizzato e cerco di essere il più precisi possibile per non essere nei guai. Mi piace cucinare e preparare i miei pasti e quando esco di casa ho sempre avere tutti i miei pasti con me. Di cosa sei più orgoglioso (allinterno o allesterno della palestra)? Onestamente, penso che ho costruito un fisico armonico e di estetica, ma questo non mi permette di lodare me stesso, tutti noi possiamo farlo! In palestra, ricevo molti complimenti per le mie capacità in posa. Sono molto orgoglioso di questo perché trascorro molte ore di pratica. Imparare a contrarre i muscoli bene ed essere in grado di rappresentare nel miglior modo possibile è ciò che fa la differenza quando si è sul palco. Fuori dalla palestra, ma ho molto orgoglioso del mio talento come ballerina, anche se nessuno lo apprezza! Penso di essere un ragazzo molto umile e sinceramente non so cosa posso vantare ... Forse posso dire che questo è il mio migliore qualità. Ti massa e tagliare o rimanere tutto lanno magra? Io sono un concorrente Physique uomo e perciò non investono molto tempo in bulking, ma Spendo migliorare la qualità e le proporzioni. Dopo competizioni Io di solito ottenere peso, ma questo è soprattutto dato dallaccumulo di liquidi. Un atleta dilettante non può guadagnare troppo volume, quindi mi tengo abbastanza leggero. Se un giorno mi metterò il mio Pro Card, voglio investire un po di tempo in una fase di massa. Quali tipi di cardio fai? Amo HIIT, ma ho scoperto che lattività aerobica classica presso il 65% o il 70% della mia frequenza cardiaca massima mi dà un risultato migliore. Ho due sessioni giornaliere, La mattina successiva a colazione e nel pomeriggio dopo i pesi. Io di solito uso il tapis roulant ad alta pendenza o, talvolta, io uso la bici allaperto o al coperto. Qual è la vostra routine di allenamento come? (Se è possibile, si prega di includere alcuni dettagli - Formazione di divisione, serie / ripetizioni, esercizi, tipi di cardio, giorni di riposo, ecc in modo da si può includere nella sezione allenamento.) Mi alleno 6 giorni alla settimana con due sessioni al giorno: al mattino faccio attività cardio per 45 o 60 minuti dopo la prima colazione. Nel pomeriggio ho allenarsi con i pesi e dopo che ho altri 30 minuti di cardio. Domenica è il mio giorno di riposo, ma quando sono in prossimità della concorrenza e se non sono ancora in buone condizioni a volte il mio allenatore chiede una sessione di cardio al mattino. Il mio programma di formazione è strutturato in questo modo: -Lunedì: Schiena e parte bassa della schiena -Martedì: Quadricipiti, polpacci e addominali -Mercoledì: Armi -Giovedì: Petto e abs -Venerdì: Muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena e polpacci -Sabato: Spalle e addominali -Domenica: Riposo Il mio allenatore Eugenio Paniccia decide giorni e muscoli secondo le mie qualità ei punti deboli e cambia quando necessario. Le tecniche di formazione che usiamo sono abbastanza semplici, lavoriamo su una formazione specifica ipertrofia che può prevede 4 serie per 12 ripetizioni o 3 serie per 10 ripetizioni, sia con pause tra 90 e 30 secondi. A volte uso anche un FST-7 come tecnica rivisitata dal mio allenatore. I miei allenamenti sono molto intensi e una volta finito sto sempre affamato, prima cosa che faccio è in funzione negli spogliatoi per avere il mio proteine post-allenamento shake !! Qual è la vostra dieta quando si cerca di ottenere in condizioni ottimali? La mia dieta è composta da 6 pasti. Io di solito mangio ogni 3 ore tranne dopo la scossa post allenamento, in questo caso mangio circa 1 ora più tardi. Non ho mai tolgo i carboidrati, ins dieta chetogenica non per me. I miei preferiti sono fonti di proteine di pollo, merluzzo e gli albumi, ma in seasion off anche aggiungere carne rossa magra come equino. Rispondo meglio carboidrati a basso indice glicemico, le mie fonti principali sono lavena e patate. Nella mia classe, visto che sono un dilettante, non posso usare troppi carboidrati perché devo mantenere i volumi e il mio corpo risponde molto bene alla crescita muscolare, quindi tendo a tagliare le calorie principalmente dai carboidrati. Io amo le verdure, e preferisco broccoli, spinaci e asparagi, ma anche amo mangiare zucchine e peperoni. Chi sono i tuoi atleti preferiti, culturisti e modelli di idoneità? Nel corso del 2014 Arnold Sports Festival a Columbus ho avuto lonore e il piacere di incontrare e chiacchierare con quello che è il mio uomo preferito dellatleta Physique: Mr Jeremy Buendia. Ha la mia età, lui è molto umile e giù per il cuore del ragazzo. Mi ha motivato molto e mi ha detto un sacco di ottimi consigli. Questo evento ha segnato la mia carriera e mi ha dato la dedizione e la fiducia a persistere nel mio sogno di ottenere il Pro scheda. Quali integratori si usa se del caso? Supplementi che non posso perdere sono BCAA, glutammina, creatina, siero di latte omega-3, idrolizzate, vitamine e minerali ed enzimi digestivi. Non prendo altri integratori di fuori di questi. Io uso BCAA e glutammina prima e dopo lallenamento, insieme con la creatina. Prendo Omega-3 due volte al giorno. Prendo enzimi con i pasti per aiutare il mio corpo per assimilare tutte le sostanze nutritive. Io uso proteine del siero hydolysed solo nel mio post allenamento shake. Penso che queste sono le basi per un corpo forte e ben costruito. Cosa 3 punte in alto vuoi dare a chiunque voglia ottenere CutAndJacked? 1 STUDIO: chiedere agli altri va bene, ma si deve sempre controllare sui libri, studi medici o scientifici o su siti web di fiducia. 2. NON COPIARE o imitare: prendendo spunto da altre persone va bene, specialmente da chi è un campione, ma si deve regolare nuovamente tutto per il vostro corpo. Siamo tutti diversi! 3 BE PAZIENTE: il raggiungimento degli obiettivi ha bisogno di tempo e perseveranza. Si può sbagliare e fare un passo indietro, ma solo facendo errori si può capire come procedere nella giusta direzione.
Posted on: Tue, 09 Sep 2014 21:25:07 +0000