MITO La Fase de Carga es obligatoria. VERDAD Una vez más, las investigaciones han demostrando que se necesita menos cantidad de creatina para obtener resultados. La investigación también sugiere que la carga de creatina puede ser solamente un desperdicio. Ahora te preguntarás: Debería hacer yo la carga de creatina? En la mayoría de los casos, probablemente no. Si eres un atleta de élite, un culturista profesional o un levantador de pesas muy competitivo, es posible que desees considerar la posibilidad de realizar la fase de carga, por si acaso. Para el resto de nosotros, 5g es todo lo que necesitamos. MITO La creatina daña los riñones y el hígado. VERDAD A menos que tu condición médica sea delicada debido a algún problema preexistente, el uso de la creatina no debe dañar los riñones o el hígado. La mayor parte de la publicidad y los rumores que se han dicho no son nada más que anécdotas (la mayoría de ellas falsas). En un estudio donde se evaluó a atletas sanos durante un período de cinco años, los jugadores de fútbol que habían tomado creatina a niveles de hasta 15,75 g por día no mostraron ningún efecto sobre los marcadores hepáticos o renales. En otro estudio realizado por el Dr. Kerry Kuehl en la Oregon Health Sciences University, la función renal de un grupo de 36 atletas formados por hombres y mujeres sanos que consumían 10 g de creatina al día fue examinada. Después de doce semanas, el Dr. Kuehl encontró que la creatina no afectan negativamente a la función renal.
Posted on: Thu, 04 Jul 2013 03:15:47 +0000
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