Planejando uma rotina Bulking Posted: 09 Aug 2013 07:41 AM PDT Ganhar volume e massa muscular é o objetivo da maioria dos praticantes de musculação, mais para isso é preciso traçar metas e caminhos para você conseguir isso mais fácil. Se alimentar bem, treinar corretamente e descansar são três itens que não podem faltar na sua rotina, por isso hoje vamos falar um pouco mais sobre tudo isso. Projetar uma rotina Bulk é fácil, agora executá-la com perfeição é mais difícil, mais vamos lá, considere que você tem como grande objetivo na sua vida ganhar massa muscular e enfim deixar de ser frango, sempre que questionado coloque sempre esse grande objetivo a frente de todos os outros. Você não precisa passar horas treinando, apenas intensifique mais os exercícios, como por exemplo, diminua os exercícios e as repetições mais aumente consideravelmente as cargas, ai sim, mais fibras musculares serão rompidas e conseqüentemente seu desenvolvimento muscular acontecerá mais rápido. dieta O fundamental nesse planejamento bulk também é comer toda hora, mais comer com inteligência e com qualidade, divida as refeições em duas em duas horas, procure alimentos ricos em carboidratos, proteínas e calorias positivas, como por exemplo, batata doce, banana da terra, feijão, peito de frango, carne vermelha, arroz, saladas, peixe, entre outros. E para finalizar vamos citar o descanso, que é fundamental para que os músculos cresçam, ele é uma das chaves principais no desenvolvimento muscular e para ter êxito na rotina bulk. Não vão adiantar de nada você pegar pesado nos treinos e se alimentar bem se nos finais de semana você não descansar o suficiente. Outro ponto é dormir no mínimo oito horas por dia, é no sono que os músculos se reconstituem. dieta Quando mais peso, maior será a hipertrofia Posted: 08 Aug 2013 01:48 PM PDT Há uma relação muito próxima em sobrecarga, treino e hipertrofia, elas andam de mãos dadas nessa luta diária de muitos praticantes de musculação, para aqueles que treinam sério e que tem grandes objetivos, nada melhor do que ler esse texto e refletir um pouco. Hoje vamos falar sobre como aproveitar o máximo dos seus músculos. Quanto mais fibras musculares ser quebradas, melhor para o crescimento, então pense e elabore técnicas com o seu personal para montar seu treino pesado. Mais isso apenas se você realmente estiver interessado nesse propósito, não adiantar montar um treino pesado e não executar certo ou não manter a disciplina fora da academia. A hipertrofia muscular nos iniciantes é uma coisa que aparece muito rápida, os músculos não estão acostumados com aquele estilo de vida nem a carga que está sendo posta sobre eles, por isso ele tem que se adequar rapidamente no corpo. Atletas intermediários e avançados têm mais dificuldades de ganhar peso e massa pelo fato do corpo se acostumar fácil com as cargas. dieta É ai que entra o poder da sobrecarga, quanto mais peso você colocar para forçar o músculo mais fibras serão rompidas, mais o ponto chave de tudo isso é como conseguir aumentar essa carga toda semana, pensa que é fácil? Aumentar 5 a 10 kgs em um aparelho em um intervalo de uma semana é osso, só se a pessoa tiver muita força de vontade e suar muito a camisa. Tanto mulheres quanto homens dependendo dos seus objetivos a pouco ou longo prazo precisam reavaliar toda a sua dieta para que o corpo e os músculos dêem conta na academia, uma musculatura forte é sinônimo de mais poder de força, ou seja, mais carga na hora de executar cada aparelho, é dessa força que você treinar para ganhar grandes músculos.
Posted on: Thu, 22 Aug 2013 16:52:14 +0000
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