Régime 5/2 • Une alimentation en utilisant le jeûne intermittent peut vous permettre de perdre de la graisse tout en acquérant simultanément du muscle. • Vous devez faire le jeûne intermittent seulement les jours de repos ou cardio • Même si la perte de graisse nest pas votre objectif principal, ce régime alimentaire peut augmenter votre sensibilité à linsuline et permetre une grande phase de renforcement musculaire. Les régimes de perte de graisse sont principalement difficile à suivre, surtout si vous soulevez des poids car la fatigue peut vite vous rattrapez Les régimes sont généralement trop sévère, et sont trop limitant, il font souvent gaspiller trop muscle. Mais jai un régime de perte de graisse qui nest pas une douleur dans le cul et qui va vous permettre datteindre vos objectifs Bien que les origines de la diète que je propose sont basés en sur le dernière recherche en sciences , Jai simplement pris les dernière recherche en nutrition et biochimie pour l adapter aux besoins des haltérophiles, culturistes et les athlètes. Le plan de perte de graisse que jai modifié est connu comme Le régime rapide ou 5/2 Diète du Dr Michael Mosley et Mimi Spencer a écrit un livre à ce sujet. Le régime est basé sur le jeûne intermittent, ce qui est exactement ce que ça veut dire ressemble - vous ne mangez pas , mais pas de façon continue pendant des durées angoissantes. Au lieu de cela, vous allez jeuner par intermittence pour des durées plus courtes, tout à fait faisable (mais toujours incroyablement efficace). Je vais vous donner ma version adaptée du plan Vous mangez ce que vous mangez normalement 5 jours par semaine. Pour de vrai. Mais sur 2 jours non consécutifs, qui sont tous deux jours soit hors entraînement ou de jours «cardio», vous mangez seulement deux repas, douze heures dintervalle, pour un total de 800 calories chaque jour. Cest tout. Cette façon de manger va vous permettre de perdre une 1kg de graisse par semaine tout en vous permettant de gagner du muscle et de la force. Je crois que ce sera aussi vous préparez pour le gain de muscle sans précédent, que ça va réinitialiser votre sensibilité à linsuline. Oh oui, il va probablement également améliorer votre chimie du sang de façon spectaculaire, de protéger votre coeur, protéger le cancer, et vous faire vivre plus longtemps, devrait-on se soucier de ce genre de choses ?!.. . Le jeûne en général est le plus ancien de tous les plans de régime Il était logique, au moins en théorie de réduire drastiquement les calories et votre corps brûle les graisses pour rester en vie. Mais le jeûne était / est problématique pour une foule de raisons. Cest psychologiquement brutal et ne peut être soutenue. Il vous fait sentir misérable, vous donne mauvaise haleine, fait, et, plus significativement pour les haltérophiles, les culturistes et les athlètes en général, se nourrit de préférence de la masse musculaire. Cependant, le jeûne a ses effets bénéfiques. Vous allez certainement perdre de la graisse corporelle. Vous pouvez même sentir plus forte mentalement, jusquà un certain point. Et surtout, elle améliore la sensibilité à linsuline. Lorsque vous mangez tout le temps ou presque tout le temps, les niveaux dinsuline sont toujours élevée et par conséquent votre corps est toujours en mode de stockage des graisses. Depuis votre sang reste une substance sucrée , votre pancréas est obligé de pomper des quantités toujours croissantes dinsuline. Etant le stockage de gras revient en conséquence, mais un événement encore plus sinistre se produit - les cellules cessent de répondre à linsuline et vous devenir cliniquement diabétique de type II. Plus dadiposité sensuit. Cest mon affirmation que de nombreux haltérophiles et culturiste sont sur le bord de la falaise diabétique de type II. Ils sont toujours en train de manger afin dassurer un apport nutritif régulier parce quon leur a dit de manger de cette façon (pour le gain de muscle) , de sorte que leurs niveaux dinsuline sont toujours élevés et leur sensibilité à linsuline finalement devient très faible. Cest une mauvaise recette qui conduit à une mauvaise composition corporelle et la mauvaise santé générale. Heureusement, après seulement quelques heures de jeûne, la sensibilité à linsuline commence à saméliorer et le corps bascule du mode de stockage des graisses au mode de combustion des graisses, doù lefficacité de jeûne intermittent comme une stratégie fat-loss/health. Des souris et des grosses dames:-) Il ya des gigaoctets de données sur les animaux de laboratoire et Une en particulier à entrepris à lInstitut Salk a impliqué deux groupes de souris sur les régimes isocaloriques. Les deux groupes ont mangé la même chose (riche en graisses) lalimentation et la même quantité de calories, mais un groupe a été autorisé à manger quand ils voulaient tandis que lautre groupe devait consommer la totalité de leur ration alimentaire en 8 heures. Le dernier groupe, en effet, passé 16 heures par journée de jeûne. Après 100 jours, les souris mises en 28% moins de poids et présentaient des niveaux inférieurs de cholestérol, la glycémie faible, moins de dommages au foie, et des niveaux inférieurs de linflammation chronique. Dr. Michelle Harvie, avec ses collègues, a mené une autre étude , celle-ci consistant en 107 femmes . Les femmes de létude ont été assignés au hasard à lun des deux groupes, le premier composé de femmes qui limiterait leurs calories quotidiennes de 25% sept jours par semaine, et le second composé de femmes qui seraient aussi restreindre leurs calories de 25%, mais seulement sur deux jours par semaine. Après 6 mois, les deux groupes avaient perdu des quantités égales de matière grasse, avec des réductions comparables de la leptine, protéine C-réactive, total et de cholestérol LDL, les triglycérides et la pression artérielle. Le plus surprenant, cependant, le groupe du jeune a connu une plus grande diminution de la résistance à linsuline que le groupe qui a suivi un régime 7 jours par semaine. Cest énorme . Les données indiquent que si cest une façon intelligente de perdre du gras corporel avec des implications énormes pour la composition corporelle et la chimie du sang, mais est-ce une approche intelligente pour les haltérophiles? Voici ma pensée. Dans le monde de la musculation , la sensibilité à linsuline est tout. plus vos cellules sont sensibles à linsuline, plus vos résultats de renforcement musculaire et de perte de graisse seront optimum. Par conséquent, si, en particulier la version 5/2, devrait permettre d obtenir plus régulièrement une perte de graisse chaque semaine qui passe sans perdre de masse musculaire. Elle pourrait également permettre théoriquement à un bodybuilder de subir une phase de gonflement tout en perdre la graisse du corps, tout simplement parce que dune meilleure sensibilité à linsuline qui leur fait mettre sur le muscle plus facilement tout en perdant la graisse. Je maintiens également que faire un passage relativement courte durée de 5/2 pour lentraînement pourrait amorcer votre corps pendant une phase de construction de masse subséquente. En dautres termes, si vous avez deux mois 5/2 pour lentraînement avant daller sur une phase de masse, vous voulez amorcer votre corps à mettre sur la masse musculaire beaucoup plus vite, encore une fois grâce à une sensibilité accrue à linsuline. Quel est exactement le plan 1. Cinq jours par semaine, mangez ce que vous mangez normalement. 2. Sur deux jours non consécutifs de la semaine, deux repas denviron 400 calories, 12 heures dintervalle. Ces deux jours doivent être des jours où vous ne vois entrainer pas ou des jours de cardio afin de ne pas interférer avec la cicatrisation post-entraînement et lhypertrophie. 5/2 pour Levage musculation Vais-je pas passer à côté des éléments nutritifs si je me limite à 800 calories deux jours par semaine? Les gens doivent cesser de penser de la nutrition globale en termes de périodes de 24 heures. Il est presque impossible dingérer toutes vos vitamines nécessaires, minéraux, composés phytochimiques et oligo-éléments assortis sur une journée non-jeûne, et encore moins un jour de jeûne. Pensez en termes de semaines et non en jours. En dautres termes, pensez-vous que vous avez mangé assez bien la semaine dernière pour répondre à tous vos besoins nutritionnels? Cest la voie à la santé. En outre, le corps stocke la plupart des éléments nutritifs dans le cas où vous ne les consommez chaque jour. Considérons la vitamine B12 grand battage médiatique, un fils préféré de bonimenteurs partout. Bien quil soit considéré comme essentiel à la santé, la grande majorité des gens ont un assez grand approvisionnement stocké dans le foie pour durer cinq ans. Ajoutez à cela le fait révélateur que, au cours de votre vie, vous avez seulement besoin denviron 40 milligrammes de vitamine B12, qui est un point de la moitié de la poudre de la taille dune aspirine de bébé. Donc non, vous ne serez pas passer à côté de nutriments essentiels. Vais-je avoir la sensation de faim les jours de jeûne? Peut-être, mais on sy habitue Vais-je avoir du mal à dormir pendant les jours de jeûne? Non car je jeûne optimise la hormone dont l endorphine est le régime difficile à faire? Il est remarquablement facile pour la plupart des gens. Contrairement à la plupart des régimes alimentaires, il ne sera pas interférer avec votre vie sociale . Puis-je encore croître musculaire sur ce plan? Absolument. Le plan 5/2 améliore la sensibilité à linsuline et Est-ce que les jours de jeûne pas interférer avec la croissance et la réparation musculaire? Il est très peu probable, surtout si vous consommez des protéines pendant le régime. Les moments les plus cruciaux pour la croissance et la réparation sont les quelques heures immédiatement après une séance dentraînement. Cest pourquoi la nutrition dentraînement est si important. Cependant, cest pourquoi vous ne devriez pas rapide sur la formation des jours - seulement rapide, les jours non-formation ou cardio / GPP jours. . Est-ce que je viens de surcompenser pas trop manger et les jours non à jeun? Peut-être, si vous avez la volonté et est possible que vous pourriez manger plus au lendemain , mais il ne semble pas être u Quels sont les types de repas que je devrais manger sur mes jours de jeûne? Vous pouvez avoir des repas normaux de renforcement musculaire. . Quelle quantité de gras puis-je mattendre à perdre? Vous devez vous attendre à perdre environ 1kg à 500 g selon votre niveau de bf et en plus améliorer la construction musculaire rapide en raison de la sensibilité accrue à linsuline. Est-ce que cest pour les femmes aussi? Ouï seulement elle doivent viser à manger 600 calories par jour au lieu de 800 sur les deux jours de jeûne non consécutifs. Je tiens à souligner que le régime initial, tel quil est envisagé par Mosley et Spencer, a recommandé que les hommes prennent en 600 calories par jour à jeun au lieu des 800 que je prescris, avec les femmes qui prennent en 500 au lieu des 600 que je recommande. Jai manipulé les chiffres parce que les athlètes on des besoin différent de ceux qui composent le grand public en ce que leur base calorique est plus élevé. Combien de temps dois-je suivre la Diète 5/2? Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous voulez et vous ne devriez pas rencontrer des rendements décroissants. Certes, vous pourriez éventuellement manquer de graisse à brûler, mais vous devez rester mince tout en appréciant les effets de renforcement musculaire de considérablement augmenté la sensibilité à linsuline.
Posted on: Mon, 04 Nov 2013 13:18:06 +0000
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