Tone while boosting strength and power! Lets call this method (which I use often) high-intensity load. This is quite uncommon, but surefire way to increase strength and quickly get your body in top-notch shape! It really works, because it turns on fast-twitch muscle cells that make you look, feel and perform like an athlete, it increases lean muscle mass and it makes your nervous system lightning fast. It also turns on biochemical pathways that trigger muscle hypertrophy and mobilize fat burning to give you that toned, lean and athletic look- fast. Creating muscle tension causes small injuries to muscle fibers. The fibers get larger and stronger during the muscle repair process in response to these small injuries. The training program should attempt to create these small injuries and give the fibers enough time to heal and glow. Effective training is a subtle balance between creating small injuries (but not large ones) and managing the healing process through rest and nutrition (post-workout protein supplements). What exactly means high-intensity load? It involves using moderate and high loads by weight-training (according to your goals) and performing reps explosively, supplemented with body-weight and strength endurance exercises, also core-muscle strengthen exercises. Rest only 30-60 seconds between sets to maximize the metabolic stress of exercise. This high-intense training causes feeling the power youve never expected that you have! This method is really challenging and you will see amazing changes in unexpected times. Ill do a totally new video of that training to let you see what Im actually speaking about... ...just in case....until that time...I created a short film to show how my earlier workout videos would like in High-Intensity Load meaning :) Tónus, erő- és állóképesség fejlesztés! Ez a módszer (amit én elég gyakran használok) egy viszonylag gyors és minden más tipikus edzésformától eltérő metódus, viszont holtbiztos módja annak, hogy gyorsan növeljük erő-állóképességünket és remek, ellenálló formába hozzuk a szervezetet. Edzés alatt rövid időn belül úgy érezhetjük magunkat, akár egy sportoló...gyors, maximális teljesítmény izomtömeg növeléssel és az idegrendszer villámgyorssá fejlesztésével. Mindemellett szuper gyorsan mozgósítja a zsírégetés folyamatát, ami pedig elengedthetetlen kelléke a tónusos, sportos küllemnek. Nem mondok újdonságot azzal, hogy edzés során minden terhelés, izomfeszülés mikrosérüléseket okoz az izomrostokban, melyeket a szervezetünk nagyon okosan elkezd megjavítani - ezen eljárás során növekednek és erősödnek izmaink. Éppen ezért érdemes egy kiadósabb (valódi terheléses) edzés után (egy nap) pihenő időt is adnunk magunknak. Hatékony csak akkor lesz az edzés, ha egyensúlyt tudunk teremteni a terhelések és helyreállítási folyamatok között. Valamint ne feledkezzünk meg a gyógyulási folyamatot erősen megtámogató táplálkozási apróságokról sem! Gondolok itt az edzés utáni fehérje bevitelre! Na de szóval milyen egy magas intenzitású terheléses edzés? Közepes és nagy terhelésű súlyzósedzés (kívánt eredényekhez mérten), saját testsúlyos, erő- állóképesség és core-izomzat fejlesztő gyakorlatokkal fűszerezve. Pihenő idő maximum 30-60 másodperc a sorozatok között, hogy maximalizáljuk az anyagcsere folyamatot. Nagy intenzitású edzés, ami közben biztos, hogy erődre lelsz és magad is meglepődsz mire vagy képes! Valódi kihívás és elképesztő változásokat ígér nem várt időn belül! Szolgálok majd teljesen új videoval, ami ezt az edzést szemlélteti...megígérem :) De addig is ...készítettem egy rövid verziót a korábbi edzéseimből. Körülbelül így néznének ki, ha mindegyik teljes terjedelmében felvételre kerülne.
Posted on: Wed, 07 Jan 2015 00:33:36 +0000
Trending Topics
© 2015