Tömegnövelés első két csapdája, tippek és tanácsok a minőségi izomtömeg-növelés eléréséhez 1. Vigyázat csapda: TÖMEGNÖVELÉS ALATT BÁRMIT EHETEK. "A valóság azonban az, hogy a fenti tévedés hosszútávon komoly egészségkárosodáshoz vezethet, valamint megnehezítheti a hasznos izomtömeg növelését." Az izomtömeg-növelés lényege az izomsejtek térfogatának növelése. Ezt két dologgal érhetjük el, egyrészt az intenzív edzés hatására az izom több tápanyagot raktározhat el, hogy kompenzálja a megnövekedett terhelést. Ehhez biztosítanunk kell az összes szükséges építőanyagot és a megfelelő regenerációs időt - ez a második szükséges feltétele az izomtömeg növekedésének. A szervezetnek, főleg, ha kemény edzéseknek van kitéve, szüksége van a makronutriensek megfelelő arányú bevitelére, és a megfelelő működéshez, sejtfunkciókhoz, felszívódáshoz, és tulajdonképpen felsorolhatatlanul sok mindenhez pedig szüksége van ezek mellett a mikronutriensekre is, vitaminokra, ásványi anyagokra. Az "akármit ehetek" hozzáállás mellett belátható, hogy nem történhet meg a szervezet teljes körű ellátása a fejlődéséhez szükséges makro- és mikronutriensekkel. Tehát a tömegnövelés során "elkövetett" gondatlan, nem tudatosan megtervezett táplálkozás éppen a tömegnövelést hátráltatja. Mit, hogyan és mikor együnk? Fehérje Testépítésben általában a fehérjebevitelből indulunk ki akkor, amikor a tápanyagszükségletet meg akarjuk határozni. Egy irodista fehérjeszükséglete általában 0,7 gramm/testsúlykilogramm, egy futónak 1 gramm, az erősportok űzőinek, a testépítőknek pedig 1,5-2,0 gramm közötti értéket javasolnak a szakemberek. Tudnunk kell, hogy ezek az úgynevezett naturál vonalnak irányadó értékek. Ráadásul sokan még ezeket az értékeket is vitatják. Szteroidok használata mellett azonban a szervezet fehérjeszintézise drámaian megnő. A naturál vonalat követő testépítőknek, sportolóknak teljesen felesleges és megterhelő az ajánlott adagnál több fehérjét elfogyasztaniuk, ezzel csak a veséjüket terhelik meg túlságosan és feleslegesen. Szénhidrát - Minél egyenletesebb vércukorszintet érünk el, annál jobban segítjük céljaink elérését, akár szálkásítani, akár tömeget növelni szeretnénk, éppen ezért a cukrokkal tudatosan kell bánnunk. - A napközbeni étkezéseket komplex, alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátok alkossák! - A reggeli és az edzés utáni étkezés tartalmazza az egyszerű, magas glikémiás indexű szénhidrátokat, az egyszerű cukrokat! - Az egyszerű cukrok és a zsírok egyszerre fogyasztásával különösen ügyelnünk kell, hiszen ez olyan energia bomba lehet a szervezetnek, ami könnyen a zsírraktárak töltéséhez vezet. - Edzés alatti cukorfogyasztást (energiaitalokat) kerüljük el! Még tömegnövelés során is kerülendő ez a megoldás, ugyanis edzés alatt a lehető legjobban ki kell merítenünk az energiaraktárakat, ekkor kap a szervezet olyan jelzést, ami az izomnövekedést serkenti, - edzés után azonban azonnal jöhet a szénhidrát visszatöltése. kapcsolódó tartalmak: GI diéta alkímiája Zsírbevitel Milyet? - A bevitt zsír fele legyen telített, a fele telítetlen! Ez optimális, hiszen megfigyelések szerint az egyoldalú telített, vagy az egyoldalú telítetlen zsírbevitel egyaránt előnytelen. - Már egy rossz, zsíros táplálkozásnak is mérhető hatása van. - A telített zsírok túlzott fogyasztása már rövid távon is becsaphatja éhségérzetünket! Miért? - Szükségesek a megfelelő sejtfunkcióhoz, az energia-háztartás szabályzásához. - Bizonyos vitaminok zsírban oldódnak, tehát "hiába" fogyasztod a zöldségeket vagy vitaminkiegészítőket, ha nem gondoskodsz a megfelelő zsírbevitelről. - Hormonháztartás megfelelő működéséhez is elengedhetetlenek a zsírok, így a tudatos zsírbevitelt közvetlenül összekapcsolhatjuk az izomtömeg növekedését segítő tesztoszteron termeléssel. Naturál testépítésben ezek elengedhetetlenek. Kapcsolódó tartalmak: zsírok, olajak cikkek, a telített zsírok becsaphatják az éhségérzetet Vitaminok, ásványi anyagok - A megfelelő összetételű, például rostokban, ásványi anyagokban, vitaminokban gazdag táplálkozás segíti az anyagcserét, az ételek felszívódását. - Ha táplálkozásunk nem tartalmazza megfelelő mértékben a felszívódást segítő anyagokat, akkor az étel lerakódik, egyrészt zsírraktárakban, de lerakódhat bélsárként is. - Tömegnövelés alatt megnöveljük a tápanyagok mennyiségét, gyakran eszünk, előfordulhat, hogy a félig emésztett táplálék találkozik az emésztetlennel. Hibát követünk el, ha a megnövekedett bevitelt nem segítjük változatos, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag étkezéssel. Folytatjuk....
Posted on: Wed, 04 Sep 2013 08:16:54 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015