si realizamos un poco de ejercicio desde nuestro trabajo rompemos el sedentarismo que algunos personas tienen puedes imprimirlos y tenerlos en tu oficina o area de trabajo! Ejercicios activos para la oficina Fortalecimiento Cuello: En una posición sentada solamente mueves hacia arriba tus hombros haciendo trabajo de trapecio. En repeticiones de 10. Hombro: Realizando flexión hacia la parte de adelante, utilizando una liga para generar algo de resistencia en los músculos que movilizan nuestro hombro. Codo: Realizamos una flexión del codo utilizando una liga para generar la resistencia necesaria para que nuestro musculo tenga el fortalecimiento que necesitamos para el cumplimiento de tu trabajo. Cuádriceps: Para este fortalecimiento necesitaremos una pelota, la cual la colocaremos en entre las rodillas, generando una presión hacia el centro, trabajando algunos de los músculos del cuádriceps. Cuádriceps extensión de rodilla: Generaremos 10 repeticiones sostenidas por 10 segundos. Esto nos va generar una contracción isométrica sobre nuestro musculo cuádriceps, lo cual nos indica que nuestro musculo no perderá el tono que actualmente tenemos y así mismo no tener una atrofia del mismo. Cada ejercicio necesita por lo menos 10 repeticiones de cada movimiento, realizándolo 2 veces por día.
Posted on: Thu, 12 Sep 2013 16:57:47 +0000
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