Το cross training επιτρέπει να γυμνάζετε όλο σας το σώμα, αντί να δυναμώνετε μόνο μια περιοχή. Ένα καλό πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη, αεροβική (ανέβασμα σκάλας) και ασκήσεις ευλυγισίας (γιόγκα). Η εναλλαγή μεταξύ αρκετών ειδών άσκησης διατηρεί το πρόγραμμα ρουτίνας φρέσκο και διασκεδαστικό ενώ παράλληλα εμποδίζει την πλήξη. Οι τραυματισμοί από την υπερβολική άσκηση είναι λιγότερο πιθανοί, καθώς οι μυς δεν χρησιμοποιούνται με τον ίδιο τρόπο διαρκώς. Η χρήση των μυών όλου του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη προσαρμογή σας σε νέα σπορ και δραστηριότητες. Τι είναι το TRX ? Κάτι παραπάνω από το πιο πολύπλευρο όργανο γυμναστικής, ένα ολοκληρωμένο σύστημα εκγύμνασης. Το TRX προσφέρει ποικιλία πολυεπίπεδων ασκήσεων (3D) που γίνονται με το βάρος του σώματος (bodyweight exercises). Θεωρείται τρόπος εκγύμνασης αντίστασης (resistance training) Που στοχεύει ? Να αποκτηθεί δύναμη, ελαστικότητα και σταθερότητα στις αρθρώσεις. Τι βελτιώνει ? Βελτιώνει τη δύναμη του κέντρου του σώματος μας (core), όπως και τη δύναμη στις αρθρώσεις και το μυικό σύστημα, αναπτύσσοντας σταθερότητα σε όλο το σώμα. Λόγω της απαίτησης συμμετοχής του κορμού (core), το TRX training μετατρέπει κάθε άσκηση και κίνηση σε εκγύμναση όλου του σώματος (total body training). Χρησιμοποιεί ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες και αρθρώσεις (πολυαρθρικές ασκήσεις), ελαττώνοντας έτσι τις πιθανότητες τραυματισμών. Το CrossFit είναι μια προσέγγιση προπονητικού προγραμματισμού που ζητάει από τον αθλητή να καταπιαστεί με μεγάλη «γκάμα» διαφορετικών προπονητικών μεθόδων, όπως : 1.Ενόργανη Γυμναστική ,2. Άρση Βαρών 3. Powerlifting (Deadlift, Squat, Press) 4.Sprint, 5.Τρέξιμο Αποστάσεων. η «Φυσική Κατάσταση» είναι κάτι πολυδιάστατο, και η απόκτηση της αναγκαστικά απαιτεί μια προσέγγιση που περιλαμβάνει συγκεκριμένα στοιχεία που απευθύνονται ταυτόχρονα στις 10 επιθυμητές δεξιότητες. 1.Ακρίβεια (Accuracy) 2.Ισορροπία (Balance) 3.Συντονισμός (Coordination),4.Ευλυγισία (Flexibility),5.Ευκαμψία (Agility),6.Σθένος (Stamina),7.Καρδιοαναπνευστική αντοχή (Cardiovascular Endurance) 8.Ταχύτητα (Speed),9.Ισχύς (Power),10.Δύναμη (Strength).Tο πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του CrossFit, ωστόσο, είναι το γεγονός ότι ο προγραμματισμός ασκήσεων συνδυάζει τα παραπάνω σε «ρουτίνες» (Workout of Day, WOD), ώστε σε κάθε προπόνηση ο αθλητής να «δουλεύει» παραπάνω από μια δεξιότητα ! Οι αθλητές μας καλύπτουν όλη την «γκάμα» - κάποιοι είναι σοβαροί αθλητές των πολεμικών τεχνών που ετοιμάζονται για πρωταθλητισμό, άλλοι ανήκουν σε επίλεκτα σώματα ασφαλείας, ενώ έχουμε και αθλήτριες που είναι νοικοκυρές μέσης ηλικίας που απλά επιθυμούν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση - όλοι είναι ευπρόσδεκτοι, και για όλους σχεδιάζουμε προσωπικά προγράμματα. Αποστολή μας είναι να γυμνάζουμε όποιον αναζητεί καλύτερη φυσική κατάσταση,και υπόσχεση μας είναι η απτή και συγκλονιστική βελτίωση της φυσικής κατάστασης σε όλες της τις διαστάσεις.
Posted on: Mon, 07 Oct 2013 12:53:41 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015