ถาม**ในการใช้ พลังงานโซนแอโรบิค วัดได้จากค่า HRM ที่ไม่เกิน 80% ใช่ไหมครับ เทียบกับการหายใจ การหายใจจะสบายๆไม่แรงมาก ไม่เหนื่อยมาก ส่วนโซนอแนโรบิค วัดได้จากค่า HRM ที่เกิน 80% ใช่ไหมครับ เทียบกับการหายใจ การหายใจจะแรงเร็ว และเหนื่อยจนถึง เหนื่อยมากใช่หรือเปล่าครับ ถ้าสมมุติว่าผม ปั่นจักรยานในโซน อแนโรบิค คือค่าHRM ที่เกิน 80% แล้ว พยายาม ควบคุมการหายใจ ให้ช้าๆ ลึกๆ แม้จะเหนื่อย ก็ไม่หายใจเร็ว และแรง จะมีผลเสียยังไงบ้างครับ ในการปั่นขึ้นเนินชันที่เขื่อนขุนด่าน ผมบรรทุกของหนัก และ ชุดขับไม่เหมาะขึ้นเขา จึงใช้กำลังมาก เหนื่อยสุดๆ แต่ผมก็พยายาม หายใจช้าๆ ลึกๆ ออกช้าๆ ลึกๆครับ จะมีผลเสียหรือผลดียังไงบ้างครับ ตอบ***เรื่องนี้ต้องร่ายยาวกันนิดนึงแต่จะสรุปให้มันง่ายๆและสั้นๆดังนี้ ค่า MHR ที่เราวัดกันออกมาจากเครื่องมือวัดถือว่าเป็นค่าจากสถิติไม่ใช่ค่า HR ที่แท้จริง และไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน เนื่องจากแต่ละคนมีความสามารถในการออกแรงหรืออกกำลังกายไม่เท่ากัน อีกทั้งกล้ามเนื้อมีความทนทานต่อกรดแลคติคไม่เท่ากัน ( AT หรือ Anarobic Threshold )ดังนั้นในคนที่กล้ามเนื้อมีความทนทานต่อกรดแลคติคต่ำ กลไกของร่างกายจะปรับให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น 80-85% นั่นคือคนๆนี้ทันทีที่ออกกำลังก็จะเข้าสู่ Zone Anaerobic ทันทีทั้งๆที่ยังไม่เหนื่อยเสียด้วยซ้ำ ถ้าจะเอาค่า MHR ที่ใกล้เคียงจริงๆต้องเจาะเลือดตรวจในขณะที่กำลังออกกำลังกายอยู่ ซึ่งในทางปฏิบัติมันเป็นไปไม่ได้ที่จะปั่นไปเจาะเลือดออกมาตรวจไป เราจึงอาศัยตัวเลขซึ่งเป็นเพียงสถิติจากเครื่องมือวัดในการบ่งชี้ว่าตอนนี้เราอยู่ที่โซนไหน ถ้าอยากรู้ว่าหัวใจเราควรเต้นเท่าไหร่ เราสามารถคำนวณหาอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจได้โดยใช้สูตรง่ายๆ คือ 220 – อายุปัจจุบัน = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อายุนั้นๆ เช่น นักปั่นมีอายุ 40 ปี ค่าของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ (MHR) คือ 220 – 40 = 180 ครั้ง / นาที อยากรู้ว่าเต้นกี่เปอร์เซ็นต์ก็เทียบเอาได้เลย ส่วนการที่เมื่อเข้าสู่โซนAnaerobic แล้วจะพยายามหายใจช้าๆลึกๆยาวๆ คงทำได้ยากในระดับพวกเราต้องฝึกขั้นสูงกว่านี้เพราะการหายใจจะสัมพันธ์กับการออกแรงและถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ เครื่องมือที่แม่นยำที่สุดประจำตัวใครตัวมันคือร่างกายของเราเองนี่แหละ เช่นถ้าออกแรงปั่นจนเหนื่อยก็จะหายใจให้เร็วขึ้น ถ้ายังไม่ดีขึ้นก็คือร่างกายจะบังคับให้เราต้องแผ่วเบาลงมาเองเป็นต้น ส่วนผลเสียคือคาร์บอนไดออกไซด์ตกค้างในถุงลมปอดเยอะ เพราะในขณะที่ร่างกายทำงานมากของเสียก็ต้องถูกขับออกมามากด้วย แต่เราดันไปฝืนด้วยการหายใจเข้าและออกแบบช้าๆ OK เนาะ???
Posted on: Thu, 26 Sep 2013 06:12:59 +0000