1.PLANK SIDE KNEE RAISE (20번) 엎드린 자세에서 어깨너비 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 펴주고 오른쪽 무릎을 옆으로 접은후 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨주시고 왼쪽은 무릎을 옆으로 접은후 왼쪽 팔꿈치로 당겨주세요 양쪽하실때 양쪽 옆구리에 힘을 주시면 더욱더 자극을 받을 수 있습니다 2.V-UPS(20번) 몸의 최대한 흔들리 않게 손으로 바닥에고정을 시킨고 다리가 땅에 닿지 않게 살짝 들어 줍니다 그리고 다리를 살짝 들고 무릎을 가슴쪽으로 당겼다 폈다 하면됩니다. 무릎이 가슴쪽으로 올라오면서 상체도 앞으로 올리면서 빨래 짜듯이 해주세요 3.PLANK TWIST(20번) 엎드린 자세에서 어깨너비 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 펴주세요 그런다음 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨주시고 제자리로 가고 난후 왼쪽 무릎은 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨주세요 4.PLANK LEG LIFT(15번) 엎드린 자세에서 어깨너비 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 퍼주시고 한쪽씩 발을 뒤로 높게 들어 주시면 됩니다 힙업에 좋은 운동 입니다
Posted on: Sat, 01 Nov 2014 16:38:55 +0000
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