A oto pierwsze 5 przykazań z DEKALOGU BIEGACZA. 1. Biegaj dla przyjemności! Tylko wtedy będziesz robił to regularnie. Dlatego zaczynając przygodę z bieganiem nie myśl o odległości, ale o czasie, jaki poświęcasz na ruch. Biegaj swoim tempem, nawet jeśli wydaje ci się, że poruszasz się jak żółw. Dopiero gdy pokonasz barierę 30 minut ciągłego biegu, zacznij kombinować z prędkościami. 2. Zwiększaj przebieg o 10%. Dotyczy to ilości kilometrów przebiegniętych w tygodniu. Dzięki temu, tysiące wyznawców uniknęło kontuzji. Za szybkie zwiększanie obciążeń sprawia, że mięśnie i ścięgna protestują. Chyba że po przerwie biegasz mniej niż 10 km tygodniowo. Możesz wtedy szybciej wydłużać dystans, aż do normalnego przebiegu. 3. Rrozgrzewaj się. Wystarczy 15 minut marszu, wymachów, skłonów. Więcej krwi dopłynie do mięśni i podniesie ich temperaturę. W gorące dni może trwać 5-8 minut. Na koniec rozluźnij się (truchcik, rozciąganie). Zatrzymanie się praktycznie w miejscu może powodować skurcze nóg, zawroty głowy, a czasem nawet zasłabnięcie. 4. Jedz 2 godziny przed biegiem. Z reguły 2 godziny wystarczą, by strawić posiłek (zwłaszcza gdy jest bogaty w węglowodany). Inaczej narażasz się na skurcze żołądka, a nawet wymioty. Po lekkim posiłku możesz ruszyć już po 90 minutach, ale po ciężkim mięsie i tłuszczu poczekaj nawet 3 godziny. Rankiem - porcja płatków. 5. Mów całymi zdaniami. Na treningu powinieneś biec w tempie, które umożliwia rozmowę, bez urywanych, krótkich zdań. Badania wykazują, że takie tempo jest najlepsze dla poprawy kondycji i układu krążenia. Łam to przykazanie z czystym sumieniem, kiedy trenujesz szybkość, no i oczywiście, gdy startujesz w zawodach.
Posted on: Mon, 12 Aug 2013 04:09:49 +0000
Recently Viewed Topics
© 2015