Algumas dicas para "reeducar" a alimentação (RA): . ...1- Comer de 3 em 3 horas mesmo que não estiver fome. Pois se você ficar longos períodos sem comer, quando for se alimentar você vai estar com tanta fome que vai se descontrolar, e vai comer tudo que ver pela . Devemos comer de 3 em 3 horas, mas com moderação e com disciplina, não adianta comer chocolate, bolo, pizza. Quando ficamos longos períodos sem se alimentar , o metabolismo começa a trabalhar em ritmo lento para economizar energia. Comendo a cada 3 horas, acelera o metabolismo. O corpo então gasta mais calorias e auxilia no controle das porções que você ingere, evitando exageros ou fome. . Por outro lado, existem dietas divulgadas em sites e revistas que incentivam comer apenas apenas duas ou três vezes. Não é correto se alimentar apenas duas ou três vezes ao dia. Dessa forma, haverá uma queda do gasto energético do organismo, que vai ficar mais lento e vai demorar mais para gastar calorias. Além disso, haverá falta de nutrientes, que pode ocasionar fome em excesso, o que não é bom. Seu corpo vai ficar com um acúmulo grande de energia, que pode virar gordura armazenada e também pode haver uma queda da glicose, causando hipoglicemia, mau hálito, fraqueza, dor de cabeça e maior risco de exagerar nos doces. . ...2- Evite ou corte FRITURAS, REFRIGERANTES . FRITURAS >>> Corte ao máximo as frituras, uma dica é substituir a frigideira pelo forno elétrico. Muitas calorias podem ser economizadas se você extinguir a fritura da sua vida. As frituras podem até triplicar o valor calórico de um alimento. Lembre-se, as gorduras são chamadas de lipídios que são considerados os vilões para a saúde, principalmente por aqueles que lutam contra a obesidade. E por que são tão perigosos? O valor calórico de um lipídio é duas ou mais vezes maior que as proteínas e os carboidratos. Um grama de gordura equivale a nove calorias. Sendo, a sua função principal é fornecer energia ao organismo. | Desvantagens no consumo de gorduras: * a quantidade de calorias que é fornecida; * causa doenças cardiovasculares; * causa o envelhecimento precoce; * não produz os nutrientes necessários para o organismo; * causa o câncer. Então, para ter uma melhor qualidade de vida, troque esses alimentos por preparações que estejam cozidas, grelhadas ou assadas, até mesmo refogadas. . REFRIGERANTES >>> os refrigerantes, são nocivos à saúde devido às diversas substâncias químicas, e aumentam o colesterol e são causadores de gastrite. Se possível, se livre das bebidas gasosas, e refrigerantes, ( diets, lights, zeros, H2o, etc). Prefira água, chás, água de coco, sucos naturais ou com adoçante, sem exagerar na dose deles!! | ...3- Consuma pelo menos 3 vezes ao dia frutas, legumes e verduras. Eles funcionam como uma" vassourinha" e ajudam a ir no banheiro e são alimentos alimentos ricos em fibra alimentar, vitaminas e minerais. Auxiliam na criação de imunidade, sem contar, que estão associados ao menor risco de desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, como por exemplo: hipertensão, câncer e no controle da obesidade. Fruta, legumes e verduras são mesmo indispensáveis na reeducação alimentar | ...4- Tome água, no mínimo 2 litros (de preferência gelada) Se você não tem o hábito de tomar água, o ideal é começar devagar, um dia você coloca como meta 1 garrafinha, outro dia 1 1/2 garrafinha e assim vai, até chegarmos na próxima semana com outra meta! Lembrando: a água auxilia no bom funcionamento do organismo, ou seja, intestino funciona melhor, pele e cabelo mais bonitos! Você sabia que quando você bebe a água gelada, você leva o seu metabolismo a trabalhar um pouquinho mais rápido, porque seu corpo trabalha para estabilizar a temperatura. A água gelada funciona como um termogênico. Quando bebemos água gelada nosso corpo precisa elevar sua temperatura, e isso gera um gasto calórico. Beber de 8 a 10 copos de água gelada por dia gera um gasto médio de 200 calorias | ...5- Faça troca por alimentos integrais Alimento integral é aquele que não teve sua estrutura modificada no processo de industrialização e manteve as vitaminas, minerais e fibras. Em um tratamento para emagrecer não podemos de jeito nenhum esquecer de colocar esses alimentos na nossa lista de preferências alimentares.Vamos entender o por quê disso? Você já consumiu arroz integral? Se você já experimentou aposto que percebeu certa diferença na saciedade. Quando comemos um alimento rico em fibra sentimos que esse alimento “mata a fome” por mais tempo. Não é tão fácil para o nosso organismo digerir as fibras, o que é muito bom e nos ajuda a demorar mais para sentir fome. Outra grande e importante vantagem é que o açúcar do alimento é liberado aos poucos na corrente sanguínea. Isso é ótimo para pessoas com Diabetes ou até mesmo para prevenir essa doença. . Os alimentos integrais são excelentes também para acelerar o nosso metabolismo (energia que gastamos para viver sem contar nenhuma atividade diária como andar, comer, trabalhar etc). Com isso o corpo gasta mais energia ajudando no emagrecimento. Nós temos diversas opções de alimentos integrais nos supermercados como pães, massas, cereais, aveia, granola, farinha, biscoitos, cookies, etc. São deliciosos, mas devem ser consumidos na quantidade adequada. Não podemos esquecer que esses alimentos são carboidratos, que em excesso viram gordura no nosso corpo. As pessoas costumam confundir isso. Nós devemos consumir a mesma quantidade de um pão branco e de um pão integral. As calorias são parecidas, mas o alimento integral irá ajudar pela quantidade de fibra e não porque são menos calóricos. Pelo contrário, muitas vezes o alimento integral muitas vezes são um pouco mais calóricos, mas melhores para a saúde. Toque os pães de massa branca tipo francês e até o de forma (massa branca) pelos integrais De preferência com grãos tipo linhaça e cereais, também ajudará na hora de ir no banheiro. Não esqueçam, um pão francês contêm energia (farinha branca), sal e água. Um pão integral possui energia (farinha integral), fibras, vitaminas e minerais. Colaboram com a saciedade e mantêm a nossa saúde. Qual vocês vão escolher? | ...6- jantar e o Mito: Carboidratos após as 18 horas? Comentam que depois das 18 horas, não se pode comer carboidratos. Isso é um mito. Não há nenhuma comprovação de que isso seja benéfico ao organismo. Deve-se sim consumir alimentos que possuem carboidratos, desde que seja em quantidade adequada. >> Ficar sem jantar vai me ajudar a eliminar peso? O jantar é uma refeição indispensável, é um erro deixar de realizar esta refeição, pensando em eliminar peso. É importante comer de forma BALANCEADA nas refeições principais, que são: café da manhã, almoço e jantar. Para que o jantar esteja equilibrado é necessário ter um alimento de cada grupo alimentar, ou seja, deve conter no seu prato: cereais, leguminosas, carne, verduras, legumes e frutas. Sempre na quantidade certa, aliás esse é o segredo para manter o peso saudável. Não deixe de acrescentar ao seu prato, alimentos ricos em fibras, que possuem alto índice glicêmico e dão uma sensação de saciedade maior, evitando a fome alguns minutos depois do jantar. | DICA - Mexa-se Se tiver liberação médica, faça atividades físicas: caminhadas, dança, hidroginástica, frequente academia, etc.. FUJA DO SEDENTARISMO! Já há algum tempo que este também já é classificado como doença pela OMS e trás vários malefícios para sua saúde. Além de acelerar o processo de emagrecimento, já é comprovado que os esportes também ajudam a melhorar a auto-estima e a disposição para outras atividades do dia Mexa-se: Associar exercícios à reeducação alimentar acelera 2x ou mais seus resultados! | E então pessoal, vamos pegar firmes na R.A.? Fazendo algumas trocas você vai mudar sua alimentação e seus hábitos, faça trocas inteligentes, troque o leite integral pelo desnatado, presunto por peito de peru, queijo mussarela por queijo branco frescal light, doces por barrinhas de cereais. Você tem que se conscientizar que hoje em dia, os restaurantes, padarias... etc... não dispõe de muita variedade de comidinhas saudáveis por isso sempre que for sair leve um KIT SOBREVIVÊNCIA, toda vez que for viajar ou vou sair eu leve seu kitzinho, contendo suco natural ou light, barrinha de cereal, biscoito tipo club social , fruta... Assim se você for comer em algum lugar e não tiver nada saudável para sua Reeducação alimentar você não terá que sair do seu cardápio.#FicaaDica Ah! Outra coisa, se puder, mantenha um diário alimentar. É muito importante você anotar tudo que comeu durante o dia, onde poderá acompanhar mais detalhadamente, e controlar o que comeu, e até calcular as calorias ingeridas. Pode ser um diário virtual, ou até num caderninho de bolso ou agenda (tem aquela da tilibra boa forma que é mara) Quando você visitar o nutricionista leve para ele avaliar. | Lembre sempre que, o caminho para uma vida saudável é uma conquista passo a passo de hábitos alimentares saudáveis, aliada a outros componentes. Experimente uma nova vida: mude seus hábitos alimentares.
Posted on: Wed, 25 Sep 2013 05:42:49 +0000
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