Alguns exercícios, vez por outra, meio que desaparecem, viram uma espécie de tabu e depois ressurgem nas academias, tornando-se constantes nas rotinas de treinos. Outros simplesmente são desconhecidos (?!) e não se aplicam de jeito nenhum, virando consenso. Aqui em Fortaleza, pelo menos em locais que tenho visto, o exercício da vez é a PASSADA. Lembro-me que a coisa de 10 anos, ninguém (pelo menos que eu tenha visto) o realizava e eu mesmo, sem modéstia, o introduzi em algumas academias, tornando esse poderoso exercício tão conhecido por atletas, também conhecido e agora observado pelo publico desses mesmos locais de treino. Risinhos no canto da boca, cabecinhas balançando desaprovadamente, comentários atrás das colunas, enfim, tudo que quem desconhece tem direito, eram comuns ante a surpresa ao verem pela primeira vez as alunas "passando" com a barra nas costas, agachando e subindo a cada passo e assim construindo glúteos dignos de quem treina com esse objetivo. Ainda hoje me vem a lembrança de uma antiga (e bota antiga nisso) fita VHS, onde em meio a tantos treinos de atletas americanos PROS, o hoje enjaulado Craig Titus atravessava a Gym realizando um sem número de passos com cara de quem ia pifar ali mesmo; posteriormente, anos a frente, era a vez de Dennis James - treinado à època por Charles Glass - fazendo a passada, Ronnie Coleman, Jay, Kai Greene, Fernando Maradona, Larissa Reis, Renatinha Guaraciaba e tantos, tantos outros. Treinadores de renome como Ricardo Pannain, Fernando Sardinha, o já citado Charles Glass, George Farah, também prescrevem e confiam nos resultados desse poderoso exercício. Como o mundo dá muitas voltas e tanto treinadores mais jovens daqui da capital alencarina, quanto entusiastas da modalidade não entendem bem como otimizar os efeitos da passada e suas variações (se o objetivo for atingir mais fortemente o glúteo), recomendo executá-lo depois de previamente fatigar o quadríceps, visto que antes disso, se realizá-lo no início da rotina de pernas, seriam necessários passos suficientes para percorrer a Via Expressa daqui de Fortaleza, de modo que se exaurissem os quadríceps e aí sim, os glúteos passarem a ser mais recrutados. Utilizar o exercício do meio para o final da rotina é essencial, acredito, mas se preferirem fazer diferente, recomendo fazê-lo como o segundo exercício de uma série combinada (ou superset, como queiram), tais como leg press/passada ou agachamento/passada, por exemplo. É isso. É minha forma de ver o exercício no contexto do treino, fundamentada em 26 anos de musculação, treinando e observando resultados. Se resolver fazer e mudou o modo de pensar, melhor fazer bem feito. Sobre a técnica de execução, bem, aí já são mais 500...
Posted on: Fri, 13 Sep 2013 01:05:02 +0000
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