Amy / September 12 / Friday 종 류 : Interval Training + Weight Training 거 리 : 2.20 Miles / W. 25.20 Miles /Total(2014). 1,055.17 Miles 일 시 : September 12 / Friday 64 Partly Cloudy / Wind 10 MPH 훈 련 명 : . 시 간 : 1:30 (06:06 ~ 07:16 / 08:00 ~ 8:40) # Interval Training : 2.20 M / 24:34 / --> Stopwatch. Place : QCC track Detail : * Warming Up : 0.50 Miles / 5:47 1. 200 meter, 1:46:42 / 100 meter . = 2:30:35 2. 200 meter, 1:44:61 / 100 meter . = 2:2787 3. 200 meter, 1:35:88 / 100 meter . =2:20:07 4. 200 meter, 1:42:41/ 100 meter . =2:26:41 5. 200 meter, 1:32:57 / 100 meter . =2:13:41 6. 200 meter, 1:29:55/ 100 meter 39:69 = 2:09:14 (Sum 0.186 miles X 6 =1.1875 Miles/ 14:07:25) * Cool Down : 0.50 Miles /4:40 (Total : 2.20 Miles / 24:34 ) - 00:18 last week * 지난 주 금요일에는 장거리 연습하느라, Interval Training을 스킵하으며, 오늘 기록이 저조하였다(-00:18). 그 원인은 지난주 연습하지 못한것과, 맞바람이 쳐있었다. 그래서 좀 더 향상된 결과가 나오지 못한것 같다. 그러나 저녁을 먹은 결과, 뛸때 힘이 빠지는 현상이 없었다. # Weight Training : 40 mins. 1. Plank : Each 5 Sets, 1 min(Timer) * 실천할 사항 : 첫째 : 옆에 뛰는 사람들에 현혹되지 말자 둘째 : 9월 말 Full Marathon해야하므로 테퍼링 모드로 돌아간다. 운동량을 줄인다. 세째 : Even Pace 뛰자. 네째 : 체중감량 5 lbs. * Sick . 1. 종아리도 무거운 것이 조금 나아졌다. 2. 낮에 걸으면, 약간 Hill이 아프다. 그래서 뒷꿈치를 들경우 편안하다.
Posted on: Fri, 12 Sep 2014 16:55:35 +0000
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