BICI PARA ADELGAZAR!!!!Plan semanal de pedaleo para perder peso y ganar salud. La mayoría de nosotros sabemos andar en bicicleta y tenemos en nuestra casa alguna bici vieja ¿Por qué no usarla, entonces, para ir al trabajo o al lugar donde realizamos nuestras actividades de todos los días? En unas pocas semanas y sin hacer demasiado esfuerzo podrá eliminar esos kilos de más, modelar su cuerpo y, sobre todo, mejorar su salud general. Al igual que la natación, el ciclismo es considerado uno de los deportes más completos y además, tiene la gran ventaja de que es una actividad física apropiada para la mayoría de las personas. Andar en bicicleta implica utilizar los músculos más importantes del cuerpo en un patrón rítmico que alterna, usualmente, trabajo activo con períodos de descanso. Esto hace que sea una actividad completa para nuestro cuerpo, pero sin llegar a dejarnos exhaustos. De hecho, no necesitamos hacer un gran esfuerzo para ver resultados positivos: 60 minutos de pedaleo a ritmo tranquilo equivale a 473 calorías menos, y si la velocidad aumenta, el consumo calórico es mayor. Por otra parte, el mayor beneficio preventivo puede conseguirse andando en bicicleta, aproximadamente 20 minutos diarios (6 kilómetros). Si lo que queremos es bajar de peso, la bicicleta puede ser una gran para lograr nuestro objetivo. Para ello, el profesor nos preparó un plan semanal con distintas intensidades y ritmos de pedaleos. Qué espera, entonces, para poner la bici en condiciones y salir a andar. Mejora de las funciones del sistema circulatorio: Andar media hora en bicicleta cada día, incluso en aquellas personas que hacen poco ejercicio, representa un 50% menos riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares. Los vasos sanguíneos incrementan su flexibilidad y se reduce el colesterol “malo”. Previene del dolor de espalda: los movimientos regulares de las piernas fortalecen especialmente la zona lumbar. Además, la musculatura de la espalda se fortalece y mantiene la columna vertebral protegida de vibraciones y golpes. Protege las articulaciones: Los movimientos cíclicos que se realizan al pedalear representan una carga mínima para las articulaciones y garantizan un sustento óptimo para los cartílagos. Mejora el tono muscular y aumenta la fuerza física. Además, retrasa el envejecimiento del aparato locomotor. Disminuye la presión arterial: media hora de bicicleta diaria representa un 30% menos riesgo de sufrir presión alta. Aumenta la capacidad pulmonar: Una persona en reposo necesita unos 9 litros de oxígeno por minuto, y un ciclista consume, en promedio, 80 litros por minuto durante el ejercicio. Equilibra el peso corporal: No es necesario realizar un gran esfuerzo, ya que con un ritmo algo superior al de paseo, está comprobado científicamente que los efectos sobre la pérdida de grasa son mucho mayores. Reduce la flacidez y la celulitis. Facilita el retorno venoso desde los miembros inferiores. Calma el estrés y relaja el sistema nervioso. Además, pedalear es uno de los mejores antidepresivos.
Posted on: Wed, 31 Jul 2013 20:45:10 +0000
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