Beh, behanie – chudnutie behom Chcete naozaj schudnúť? Začnite správne a máte veľkú šancu schudnúť. Ak zle začnete, máte istotu, že aj napriek snahe určite neschudnete. Viac v článku „chudnutie-úvod“. Chcete schudnúť? Doporučujeme aj beh anie. Chudnutie a beh sa vhodne dopĺňajú. Pri chudnutí behom si však dávajte veľký pozor na to, aby ste si neublížili. Beh, behanie – spotreba kalórií Spotreba kalórií pri behu závisí od Vašej hmotnosti a rýchlosti behu, resp. behania. . Výsledná spotreba kalórií je uvádzaná za 60 minút, resp 1 hodinu behania Vaša váha je 60 kg 75 kg 90 kg Beh – 9 km/h (pomalý) 610 kcal 760 kcal 920 kcal Beh – 12 kmh / (rýchly) 761 kcal 920 kcal 1105 kcal Beh – šprint 1062 kcal 1310 kcal 1597 kcal Prečo je beh vhodný na chudnutie? behanie a chudnutieBehanie je na chudnutie optimálne z toho dôvodu, že pre Vaše telo je prirodzené a spálite pri ňom dostatočné množstvo kalórií. Behanie zapája prevažnú časť Vášho svalstva a okrem chudnutia zvyšuje kapacitu pľúc, pomáha Vašim cievam a srdcu, resp. Vášmu zdraviu. Pokiaľ chcete schudnúť, zamerajte sa prevažne na vytrvalostnejší beh. To znamená 2-3 v týždni aspoň po 30 minút. Nezabudnite na kvalitnú obuv a behajte radšej na mäkšom podklade. Otestujte sa – Dokážete schudnúť bez jojo efektu? Ste už obézny? (máte veľkú nadváhu) Tak s behaním opatrne. Vaše telo na beh nie je pripravené. Pokiaľ začnete hneď behať, môžete si viac ublížiť (kĺby, svaly, šľachy,…..). Aj na dobré veci si telo musí postupne zvyknúť. Preto minimálne 3 týždne nahraďte behanie, rýchlou chôdzou. Potom pomaly začnite behať. Pokiaľ máte iné zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom, či je behanie pre Vás vhodné. Behať na čas alebo na vzdialenosť? Pokiaľ beháte hlavne kvôli chudnutiu, tak Vám doporučujem behanie na vzdialenosť. Pri ňom až tak nezáleží ako rýchlo bežíte a chudnúť budete približne rovnako rýchlo. Spaľovanie kalórií je úmerné spálenému kyslíku. Počas rýchleho behu, telo spaľuje viac, ale ak bežíte na vzdialenosť, tak ju zase rýchlejšie prebehnete. Pokiaľ bežíte pomalšie, tak síce menej spaľujete ale zase dlhšiu dobu. Preto behanie na vzdialenosť je pri chudnutí lepšie. Behanie, chudnutie a stereotyp Pokiaľ začnete behať, tak pre telo je to pozitívny šok. Naštartuje sa, začne spaľovať tuky, ale časom si zvykne na záťaž. Preto postupne potrebujete mierne záťaž zvyšovať, aby sa Vaše telo pri chudnutí nedostalo do stereotypu. Behanie, chudnutie a výživa Nezabúdajte, že pri správnom chudnutí Vám pohyb pomôže. Ale výživa tela je minimálne rovnako dôležitá ak nie dôležitejšia. Pri každom pohybe, pri behaní to platí dvojnásobne, sa telo vyčerpáva a opotrebúva. Vznikajú voľné radikály, ktoré telo potrebuje eliminovať. Preto nevyhnutnou súčasťou pohybu musí byť správna výživa. Nepodceňte to!!! Pokiaľ si po behaní poviete, že už nebudete nič jesť, aby ste si to nepokazili, tak to je najväčšia hlúposť, ktorú môžete urobiť. Telo potrebuje proteíny a ostatné živiny. Jojo efekt – behanie a chudnutie Pokiaľ sa na začiatku silne namotivujete a budete behávať 4-5 krát v týždni, tak Vám chudnutie pôjde rýchlejšie. Ale má to aj druhú stranu mince. Pokiaľ schudnete a potom prestanete behať, tak zákonite priberiete späť a sklamete sa. Preto radšej 2-3 krát v týždni a po ukončení chudnutia prejsť na interval aspoň jeden krát týždenne. Váš tím chudnutie.peknetelo.eu Určite si prečítajte: Metabolizmus – ako zrýchliť spomalený metabolizmus? – Chcete chudnúť? Pozor, aby Vás nebrzdil spomalený metabolizmus. Neviete ako zrýchliť metabolizmus? Pozrite si kroky na zrýchlenie a schudnite. Zdravé a účinné chudnutie – Jediná možnosť ako schudnúť natrvalo je skombinovať zdravé chudnutie a účinné chudnutie. Iná možnosť neexistuje! Aké sú to? Jedálniček na chudnutie – Vzorový 5 dňový jedálniček na chudnutie – nechajte sa inšpirovať Comments are closed.
Posted on: Wed, 10 Jul 2013 18:24:22 +0000
Recently Viewed Topics
© 2015