Clase del alumno C.B. realizada el Sabado 10/08/13 Clase 02/09 * CIRCUITO 1 DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD (HIIT) - VERSION ORIGINAL CON 30 SEGUNDOS DE DESCANSO: - Primera Parte > 4 Ejercicios de 00:30 por tres pasadas: pulsaciones bajas, media y altas > Bonus 2 ejercicios de 01:30 en total > Duracion subtotal: 08:30 - Segunda Parte > 3 Ejercicios de 00:30 + 1 Ejercicio de 01:00 por tres pasadas: pulsaciones bajas, media y altas > Bonus 3 ejercicios de 01:30 en total > Duracion subtotal: 09:00 - DURACION TOTAL DEL CIRCUITO: 17:30 * PUSH UP BARS: RUTINA 1 1) Plank Push-Ups 2) Front Dips 3) Plank Hold (Standard) 4) Tuck Hold * SIDE PLANK > Elbow & Feet - Duracion total de cada lado: 1 serie de 00:40 NOTAS PARA DESTACAR: * CIRCUITO 1 - Luego de finalizar la entrada en calor, las pulsaciones fueron de 100 ppm. - Al finalizar el circuito, las pulsaciones eran alrededor de los 140 ppm. - El entrenamiento de soga y de running, ayudaron a que el alumno tenga mucha mas resistencia fisica, comparado con la primera vez que hizo el circuito. * PLANK HOLD DE LA RUTINA 1: - Logro mantenerse durante dos minutos, pero al final, levantaba la espalda, porque los abdomianles se estaban agotando. * PLANK PUSH UPS (hasta abajo, con el mayor rango de movimiento posible:) - Realizo 5 series de 3 repeticiones cada una (repeticiones ideales para ganar fuerza sub maxima)
Posted on: Sun, 11 Aug 2013 04:14:57 +0000
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