Comment courir en sollicitant plus de fibres musculaires : Lorsque nous courons nous sollicitons essentiellement les fibres musculaires qui nous permettent d’être endurants et pas assez celles qui nous permettent d’êtres rapides. Voici donc quelques explications et conseils pour faire travailler ces muscles trop souvent sous-exploités ! Un peu de science pour commencer. Ou plus exactement de physiologie. Vous avez tous déjà vu à l’école ou chez votre médecin, ces fameux croquis qui représentent le corps humain dénudé. Et qui mettent en évidence les 600 muscles qui entourent notre squelette. Sur ces fameux dessins, vous avez tous aperçu les fibres musculaires : celles représentées en rouge, sont les fibres à contractions lentes et celles représentées en blanc, sont les fibres à contractions rapides. C’est bien connu, nous ne sommes pas tous égaux devant la nature. Ce qui signifie que la répartition de ces deux différents types de fibre varie d’un individu à l’autre, pour des raisons génétiques. Si les fibres rouges, à contractions lentes, possèdent de grandes capacités d’endurance aérobie et sont très résistantes à la fatigue, elles développent en revanche peu de puissance. A l’inverse, les fibres blanches, à contractions lentes, développent beaucoup de puissance sur des efforts intenses mais courts car elles ne sont pas très endurantes. Une récente étude, menée conjointement par des chercheurs américains et australiens auprès d’une centaine d’athlètes ayant participé au marathon des Jeux Olympiques, a prouvé que ces derniers étaient tous porteurs d’un gène qui ont tendance à faire muter leurs fibres à contractions rapides en fibres à contraction lentes. D’où leurs exceptionnelles capacités de résistance et d’endurance. Lorsque vous pratiquez la course à pied, vous sollicitez donc plus particulièrement les fibres à contractions lentes. Ce qui est naturel… mais pas suffisant. Car plus vous allez augmenter l’intensité de votre entraînement et plus vos muscles vont avoir besoin des fibres à contractions rapides pour tenir la distance, notamment sur un sprint de fin de course ou lors d’un marathon un peu difficile. Or ces fibres sont par essence moins résistantes car nous les utilisons moins souvent, que ce soit dans notre vie quotidienne ou lors de notre pratique sportive. C’est pourquoi, il est indispensable de travailler sa vitesse en entraînement : car si vous n’entraînez pas régulièrement vos fibres musculaires à contractions rapides, celles-ci ne seront jamais capables de vous aider le moment venu. Voici donc quelques exercices qui devraient vous permettre de développer ces fibres « magiques » et de faire de vous un coureur plus percutant. L’idéal est d’en faire deux par semaine en variant les plaisirs. Exercice 1 : Travaillez votre endurance maximale, en enchaînant quatre séries d’un kilomètre à une allure maximale, avec cinq minutes de récupération en marchant entre chaque série. Exercice 2 : Travaillez dans les côtes en enchaînant deux séries de huit côtes. Vous sprintez en montée et marchez en descente et vous vous étirez cinq minutes entre les deux séries. Exercice 3 : Effectuez une sortie rapide en endurance en courant pendant trente minutes à votre allure maximale. Exercice 4 : Effectuez Foulées dix séries de foulées bondissantes sur une distance de cent mètres chacune et revenez à chaque fois à votre point de départ en trottinant. Exercice 5 : Effectuez huit séries de sprint sur 200 mètres en observant cinq minutes de récupération entre chaque série.
Posted on: Sun, 30 Jun 2013 06:51:23 +0000
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