Continuam cu inca 3 mituri care circula in lumea alergatorilor, pe care le-am ales deoarece sunt greu de demontat, fiind bazate pe ceea ce simt alergatorii atunci cand se antreneaza, insa nu au nicio baza stiintifica. Aceste trei mituri par adevarate insa din pacate pot duce la accidentari serioase. 1) Barefoot running-ul sau alergarea in picioarele goale automat te va face sa alergi corect Teoria acceptata este aceea ca alergarea cu incaltaminte minimalista reduce impactul fortelor ce apasa asupra picioarelor, intrucat te forteaza sa alergi pe partea din fata a labei piciorului. Acest fapt este adevarat si demonstrat stiintific, insa adoptarea unei perechi de incaltari minimaliste nu inseamna ca automat vom alerga pe pingea. Un studiu recent bazat pe un sondaj la Universitatea Carolina de Nord, a avut un rezultat foarte interesant: toti cei 35 de alergatori care foloseau doar incaltaminte minimalista au raspuns ca sunt alergatori pe pingea. Cu toate acestea, dupa ce le-a fost observat stilul de alergare, 33% erau de fapt alergatori de calcai. Problema cu alergatorii ce folosesc incaltaminte minimalista si nu aterizeaza pe partea din fata a labei piciorului, desi ei sunt convinsi de acest lucru, este ca se inregistreaza o incarcare verticala cu aproximativ 37% mai mare decat daca ar ateriza pe calcai in incaltaminte traditionala si cu 50% mai mare decat daca ar ateriza pe pingea in incaltaminte minimalista. Nu este nevoie de foarte mult studiu sau reflectie pentru a realiza ca o crestere a fortelor implicate cu peste 50% poate duce la accidentari foarte serioase. Asadar, atunci cand decideti sa treceti la incaltaminte minimalista, acordati mult timp pentru a va dezvolta tipul corect de pas si de aterizare si musculatura inferioara. Nu faceti greseala sa presupuneti ca trecerea la acest tip de incaltaminte inseamna automat ca alergati corect. 2) Trebuie sa alergi mai mult de 35 de kilometri la antrenamente pentru a putea alerga un maraton Atunci cand te antrenezi pentru un maraton, 35 de kilometri par a fi pragul magic. Psihologic, cei mai multi alergatori simt ca daca pot alerga 35 km, pot alerga si 42 km. Totusi, in timp ce alergarea la antrenamente a distantei mai mari de 35 km este considerata o componenta esentiala pentru antrenamentul maratonistului, este ea oare mai buna decat o distanta de 30, 25 sau 20 km? Studii stiintifice arata ca nu este adevarat. In ceea ce priveste dezvoltarea aerobica, unul din cele mai importante beneficii ale alergarilor lungi, s-a demonstrat ca intervalul 90-120 minute este cel mai propice pentru cresterile mitocondriale. Cu cat alergi mai mult, cu atat obosesti mai tare si forma fizica scade. Muschii majori sunt tot mai supusi la riscul accidentari atunci cand sunt suprasolicitati, tendinitele fiind foarte frecvente. Recuperarea dupa o alergare lunga este mult mai anevoioasa, alergarea distantelor lungi la antrenamente fiind de evitat. Asta nu inseamna insa ca alergatorii nu ar trebui sa alerge 35 sau mai multi kilometri. In schimb, trebuie sa ne asiguram ca este o componenta utila a antrenamentelor pentru maraton si nu o alergare lenta care ne consuma multa energie si mai mult de jumatate din kilometri saptamanali alocati la antrenamente. Pentru a simula oboseala unui maraton, folositi tehnica acumularii de oboseala din mai multe sesiuni de antrenament. Cea mai recomandata alternativa la alergarile lungi sunt intervalele, sau mai exact impartirea distantei de 42 km in 2 sau 3 intervale, alergate cu ritm diferit. 3) Imbunatatirea timpilor la alergarile din zilele usoare te ajuta sa iti atingi scopul mai devreme Una din cele mai frecvente greseli pe care le fac incepatorii este sa alerge prea repede in zilele usoare. Psihologic, explicatia este simpla, intrucat aproape in orice sport, daca te antrenezi mai mult ai rezultate mai bune, doar ca o crestere a intensitatii la antrenamentele de alergare nu inseamna intotdeauna o imbunatatire mai rapida. Din pacate acest principiu nu functioneaza la atleti, care trebuie sa calculeze foarte bine ce tip de exercitii si la ce intensitate trebuie facute, iar zilele usoare sunt extrem de importante pentru a asigura o crestere pe termen lung in performanta. Scopul zilelor mai lejere este sa ajute la recuperare si la dezvoltarea sistemului aerobic. O alergare prea intensa scade abilitatea de a realiza aceste lucruri. Alergare usoara creste fluxul sangvin catre muschii specifici alergarii, oxigenandu-i si hranindu-i, ajutand totodata la eliminarea compusilor toxici acumulati. Daca alergi prea repede in aceasta zi, produci si mai multe rupturi la nivel celular decat repara organismul, marind timpul necesar recuperarii. Ritmul ideal pentru dezvoltare aerobica, recomandat in zilele usoare, este de maxim 70% din cel pentru un cros de 10 km. Retineti ca majoritatea maratonistilor de performanta alearga in zilele usoare cu un ritm maxim de 6 min/km. Sursa: competitor
Posted on: Mon, 24 Jun 2013 18:58:22 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015