¿Cómo aplanar tu vientre luego del nacimiento del bebé? POR CLAUDIA ESPIN – 14 AGOSTO 2013 PUBLICADO EN: CONSEJOS, ENTERATE, SLIDE perderpeso Esta es una pregunta que se le presenta a cualquier mujer y es que, pareciera no ser una tarea muy fácil de hacer pero aplanar tu vientre luego de tener un bebé radica en el tiempo, sí, así mismo, en el tiempo. Según la entrenadora personal y nutricionista venezolana Sascha Barboza, muchas mujeres pasan horas haciendo abdominales concentrándose en esa área, cuando en realidad hacerlo pudiese traer consecuencias irremediables. La experta explica que el recto abdominal (músculo que se expande para permitir el crecimiento del abdomen durante el embarazo), el cual se separa momentáneamente y puede tardar de 6 a 8 meses para volverse a cerrar bien. Al trabajar inadecuadamente esa zona y se ejercita en exceso antes de cerrarse, puede quedar separado, impidiendo de esta forma aplanar tu abdomen, sino al contrario, se acentúa la barriga. ¿Qué debes hacer para aplanar tu vientre luego del embarazo? La experta recomienda no hacer ejercicios enfocados en el abdomen luego de 6 meses, ejercicios abdominales comunes, pues solo es recomendable trabajar los músculos internos, específicamente el transverso abdominal, se refiere a esta parte como “un corset interno natural que envuelve la cintura”. plancha La plancha trabaja la parte erector de la columna, recto abdominal y transverso abdominal Para trabajar esta área recomienda hacer las planchas, interdiario, de 4 a 5 series de 30 a 60 segundos. También explica que el pilates es un buen aliado para trabajar el abdomen luego del embarazo. Entrenar con pesas, específicamente pesas libres como las mancuernas, inconscientemente trabajarás esa área para mantener el equilibrio. perderpeso La entrenadora recientemente participó en EE.UU en una competencia de bikini, Novata (novice) y Abierto de Bikini Alta (open bikini tall), ambas categorías en primer lugar. (Imagen cortesía Instagram) Es importante que cada vez que entrenes te concentres en esa área, como tratar de pegar el ombligo a la columna manteniendo una postura derecha. La grasa abdominal se elimina con dieta limpia y cardio. Es importante no caer en el desespero, ya que en este momento tu cuerpo pasa por diversos cambios, los órganos no se encuentran el el sitio correcto, el metabolismo no trabaja correctamente, a cada persona le puede costar un buen tiempo adquirir su peso ideal, pero cada organismo es distinto. Las mujeres que lo logran antes de tiempo, solo son excepciones, afirma la experta.
Posted on: Wed, 11 Sep 2013 01:39:01 +0000
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