Der Traingsplan von Zyzz Meine Philosophie ist, kurz und einfach ausgedrückt höre auf deinen Körper. Wenn du dir vorgenommen hast, 8-10 Wiederholungen zu machen, aber du kannst mehr tun, dann tue es! Wenn dir jede einzelne Wiederholung wie nichts vorkommt, trainierst du nicht hart genug. Wenn ich Kreuzhebe, denke ich nicht, “Hmm, fünf Wiederholungen sind genug.” Ich denke, ich höre auf wenn meine Handgelenke diese verflixte Stange nicht mehr halten können. Es geht darum dein Limit zu überschreiten . Der menschliche Körper ist Faul und wird sich nicht ändern, ausser du zwingst ihn dazu. Je unbequemer und je mehr Schmerz du in deinen Workouts spürst, umso besser ist das Endergebnis. Höre Musik, halte dir gedanklich deine Ziele vor Augen und eliminiere alle Negativitäten im Kopf. Ehrlich, zu meinem Ritual gehören ein Countdown, ein Pre-Workout Shake und ich mache das Gym zum Ereignis des Tages. Manchmal wenn ich konzentriert trainiere,fühlt es sich nicht wirklich wie ein Workout an. Wenn du so trainierst, geht die Zeit vorbei, nicht vergleichbar mit der Norm, wenn die Leute tratschen, pausieren, einen weiteren Satz machen, eine Ewigkeit warten, reden, etc. Glaub mir, wenn der Kopf dabei ist, sind die Workouts effektiver und das Ergebnis besser. Schluss mit den negativen Kommentaren “Ich hasse Beinübungen, freue mich nicht darauf”. Ich habe einen kleinen Trick für mein Training, der ganz hilfreich ist. Stelle dir eine Menschenmenge vor, tausende die zuschauen, und falls du so viele Wiederholungen oder soviel Gewicht hebst, als du dir vorstellst (z.B. 200 kg Kreuzheben), gewinnst du eine Million Dollar. Du fängst an die Geschichte zu glauben und kannst dich beobachten mehr zu geben, aus Gründen die ich nicht erklären kann. Versuche es heute Abend, und wo du geglaubt hast, du könntest kein weiteres Mal drücken, geht es noch drei Mal. Für mich ist es gleichermassen ein Gedankenspiel, sowie eine körperliche Übung. Mit jeder einzelnen Wiederholung kämpfst du gegen deinen Körper und am Ende ist es abhängig von der Willenskraft und Entschlossenheit, ob du deine Ziele erreichst oder scheiterst und aufgibst. Eindeutig, privat bin ich ein sehr freundlicher, glücklicher Mensch, und ich glaube, dass man nicht alles so ernst nehmen und das Leben mehr geniessen sollte. Obwohl meine Körperstatur für manche einschüchternd sein kann, gehöre ich zu den freundlichsten Leuten die du je treffen wirst. Ich lebe gerne meinen wahrgenommenen Stereotyp aus und nehme mich selbst am Ende nie zu Ernst, was mit ein Grund für meine grosse Fanbasis ist. • 4 Sätze Schrägbankdrücken, 8-10 Wiederholungen (W) • 3 Sätze Bankdrücken, 8-10 W • 3 Sätze Schrägbank Flies, 8-10 W • 3 Sätze Brust Dips bis zur Erschöpfung • 3 Sätze Barbell Curls, 8-10 W • 3 Sätze Preacher Curls, 8-10 W, dann Gewicht zur Hälfte reduzieren und 8 weitere Wiederholungen • 4 Sätze Kniebeugen 8-10 W • 3 Sätze Lunges (Ausfallschritte) 8-10 W • 3 Sätze Beinpressen 8-10 W • 3 Sätze Beinstrecken bis zur Erschöpfung • 3 Sätze Bein Curls 8-10 W Waden verstehen sich von selbst, nur einige der Maschinen bis zur Erschöpfung verwenden, viele Wiederholungen, das brennt. • 3 Sätze Latziehen 8-10 W • 4 Sätze Kreuzheben 8-10 W • 3 Sätze Gebeugtes Rudern 8-10 W • 3 Sätze Kurzhantelrudern 8-10 W • 3 Sätze Hyperextensionen 8-10 W • 4 Sätze Nackendrücken, abwechselnd mit Barbell & Hantel jede Woche 8-10 W • 3 Sätze Rudern aufrecht, ersetzt mit Seitenheben 8-10 W • 3 Sätze Frontheben 8-10 W • 3 Sätze Liegendes Seitenheben mit Hanteln 8-10 W • 3 Sätze Bankdrücken mit engem Griff 8-10 W • 4 Sätze Pulldowns 8-10 W • 3 Sätze Skullcrushers 8-10 W • 3 Sätze Kreuzheben 8-10 W • 3 Sätze Kniebeugen 8-10 W • 3 Sätze Gewichtheben 8-10 W • 3 Sätze Klimmzüge mit Gewichten 8-10 W 1. Kreuzheben – Diese Übung wird deinen Körper auf die richtige Weise verwandeln, wenn korrekt ausgeführt. Hast du je bemerkt, dass kaum jemand schwer hebt? Und dass all diese Leute durchschnittliche Körperstatur haben? 2. Seitenheben – Ich liebe diese Übung. Sich selbst über die Schmerzschwelle zu schieben ist ein mentales Spiel, mit ästhetisch sehr ansprechenden Ergebnissen. 3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Ich habe immer meine Brust Workouts mit Kurzhanteln begonnen. Man erzielt eine weitaus bessere Dehnung. Dadurch erzielt man generell bessere Hypertrophie. Man konzentriert sich hier auf den oberen Brustbereich. • Kein Fast Food • Keine Soft Drinks • Keine Süssigkeiten oder Zucker • Einzige Flüssigkeiten die du trinken solltest, sind Wasser und Grüner Tee Ich habe nie Kalorien gezählt, ich gehe nur sicher, eine gute Menge Protein mit jeder Mahlzeit aufzunehmen und esse sieben oder acht separate Mahlzeiten pro Tag, da dies den Stoffwechsel anregt. Prinzipiell, um Muskel aufzubauen, muss man Fleisch essen. Die meisten Mahlzeiten sollten eine Form von Fleisch enthalten: Hühnerbrust, Steak, Lamm, ich esse Kängurufleisch, und falls Fleisch nicht deine Sache ist, musst du dich daran gewöhnen. • Mahlzeit 1 – 6 gekochte Eier, 400 g Haferbrei und ein Protein Shake • Mahlzeit 2 – 300g Hühnerbrust (gedämpft) Broccoli und Brauner Reis • Mahlzeit 3 – 200g Thunfisch in Wasser, gemischt mit frischem Spinat und Vollkorn Pasta • Mahlzeit 4 – Kurz angebratenes Rindfleisch mit Gemüse • Mahlzeit 5 – Steak oder Känguru und Kohlsprossen • Mahlzeit 6 – Eierspeise aus 4 Eiern und etwas Lachs • Mahlzeit 7 – 250 g fettfreier Hüttenkäse, 10 Minuten vor dem Schlafen Weder noch. Wenn du deine Diät im Griff hast, dann ist es nicht notwendig das Laufband auch nur anzusehen. Es ist ein einfacher Fall von Kalorien, die du einnimmst und Kalorien, die du verbrennst. Wenn du mehr Kalorien konsumierst als du verbrennst, legst du Gewicht zu. Wenn du weniger Kalorien aufnimmst als du verbrennst, nimmst du Gewicht ab. Cardio hilft mit, den Verbrennungsvorgang dieser Kalorien zu beschleunigen. Wenn du allerdings schon unter dem kalorischen Grundumsatz liegst, besteht kein Anlass für Cardio. Obwohl es Fettabbau viel schneller erzielen kann, kann es auch einen katabolischen (Muskel-abbauenden) Effekt haben. Meine Ergänzungsprodukte sind die folgenden: • Wheyprotein Isolat • Fischöl Kapseln (6 täglich) • Animal pack Multivitamin • Xtend for BCAA’s (Branched Chain Amino Acids) • Zink • Magnesium • Vitamin C • Grüner Tee • Mesomorph oder Jack3d Pre-Workout Energy • Phenadrine und Inferno um Fettverbrennung anzuregen
Posted on: Thu, 08 Aug 2013 12:40:49 +0000
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