Dezvoltarea forţei musculare O condiţie sine qua non pentru dezvoltarea forţei musculare este ca muşchiul să beneficieze de încărcare. În scopul creşterii forţei, putem folosi aparate multifuncţionale cu greutăţi, gantere, benzi elastice sau greutatea propriului corp (genuflexiuni, flotări, abdomene etc.). O deosebire trebuie făcută între forţă şi anduranţă (rezistenţa la efort). În timp ce anduranţa măsoară de câte ori muşchiul poate exercita un anumit tip de efort, forţa musculară este definită de greutatea maximă pe care un muşchi poate să o ridice. O bună modalitate pentru a creşte forţa este ridicarea, de 5-10 ori (în funcţie de vârstă), a unei greutăţi care are 70% din greutatea maximă pe care o puteţi deplasa. Repetaţi manevra de trei ori, făcând pauze de 1-5 minute între seturi. Antrenarea pentru forţă a unui anumit muşchi nu ar trebui repetată mai des de o dată într-un interval de 48 de ore, pentru a evita supraantrenamentul, care diminuează drastic performanţele şi poate duce la accidentări. Exerciţiile trebuie făcute pe întregul sector de mişcare. Trebuie antrenaţi şi muşchii antagonişti (cei care realizează mişcarea opusă). De exemplu, când antrenaţi muşchii extensori ai genunchiului (cvadricepşii), trebuie antrenaţi în paralel şi muşchii ischiogambieri (flexori ai genunchiului) pentru a crea un echilibru între cei doi şi a mări stabilitatea articulară.
Posted on: Wed, 04 Dec 2013 07:20:46 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015