Dicas para sair desse ciclo vicioso: 1- Identifique os momentos em que a comida pode estar ligada com as emoções, e não com a fome. Tente estabelecer o fato ocorrido, o sentimento e o alimento ingerido. 2 -Se não for fome, não coma! Pare e pense qual o sentimento que pode estar gerando esse vazio. 3 - Seja mais exigente! Escolha comidas gostosas, que valham a pena ser saboreadas. Coma devagar, sentindo o sabor dos alimentos. E lembre-se de que o cérebro leva 20 minutos para receber a informação da presença de comida no estômago. 4 - Evite situações de perigo, como ter alimentos estocados em casa, pelo menos até conseguir evitar que essa confusão de sentimentos e alimentos esteja dominada. 5 - Não faça jejum! Ele libera cortisol, o hormônio da ansiedade, dificultando a identificação do que realmente é fome e do que é apenas vontade de comer, além de favorecer a nossa escolha por doces, alimentos com alto teor de açúcar. 6 - Coloque a comida no seu devido lugar: não é ela que tem poder, as escolhas são nossas. Tomando pra si a responsabilidade de suas decisões fica mais fácil mudar o comportamento, quebrando um circulo vicioso. 7 - Procure enxergar outros prazeres que estão além da comida como dançar, sair com os amigos, conversar. Deixe o alimento ser apenas um coadjuvante do seu evento. 8 - Busque novos programas que não envolvam comida, refeições, praça de alimentação, restaurantes. Não é preciso evitá-los, mas procure variar, buscar novas formas de diversão.
Posted on: Mon, 02 Sep 2013 01:39:48 +0000
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