Dieta das calorias negativas O verão está cada vez mais próximo, por isso muitas pessoas estão buscando alternativas para perder peso e ficar em forma para a estação mais quente do ano. O cardápio a seguir é baseado em temperos que ajudam a queimas gorduras e ainda apresentam muitos benefícios para o corpo. Aposte no manjericão, curry, orégano, canela, pimenta-do-reino, entre outros. 1º Dia Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado + ½ pão francês sem miolo + 2 pontas de faca de cream cheese light + 1 fatia fina de melão Lanche da manhã: 1 copo médio de suco de abacaxi Almoço: Salada de acelga e cenoura + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de frango grelhado com ervas finas + 3 colheres (sopa) de legumes cozidos Lanche da tarde: 1 xícara de chá de maçã com canela + 3 biscoitos integrais Jantar: Salada de rúcula, agrião, alface e palmito + 1 bife pequeno com mussarela light, tomate, orégano, louro e salsinha + 3 ameixas secas 2º Dia Café da manhã: 1 cumbuca de mingau de aveia em flocos finos e canela aromatizada com especiarias (ferva o leite com ½ canela em pau, ½ anis-estrelado, 2 cravos-da-índia, coe e use o leite para fazer o mingau) + 1 maçã Lanche da manhã: ½ unidade de manga Almoço: Salada de escarola + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé pequeno com molho de alho-poró + 3 colheres (sopa) de cenoura sauté Lanche da tarde: 1 copo médio de suco de abacaxi com hortelã Jantar: Salada de repolho, acelga e cenoura + 1 pedaço de abadejo assado com alecrim + 1 fatia média de abacaxi 3º Dia Café da manhã: 1 xícara de café com leite desnatado + 1 fatia de pão integral + 1 colher (chá) de requeijão + ½ unidade de mamão Lanche da manhã: 1 pote de iogurte de frutas Almoço: Salada de almeirão e palmito + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé de pescada assado com alho, cheiro-verde, noz-moscada e salsinha + 3 colheres (sopa) de brócolis no alho Lanche da tarde: 1 tigela pequena de salada de frutas Jantar: Salada com 1 peito de frango desfiado + 1 pote de iogurte desnatado + 2 colheres (sopa) de mostarda e folhas cruas + 1 banana assada 4º Dia Café da manhã: 1 copo médio de suco de manga + 1 pão sírio + 2 pontas de faca de margarina light + 1 pêssego Lanche da manhã: 1 polenguinho light Almoço: Salada de agrião e pepino + 1 xícara de macarrão com 3 colheres (sopa) de legumes (prepare pimentão, abobrinha, berinjela, tomate, cebola com shoyu light) + 1 pedaço pequeno de coxão mole (alho, salsinha) Lanche da tarde: 1 xícara de chá de ervas + 3 unidades de biscoito maisena Jantar: Salada de alface, rúcula, cenoura e manga + 1 filé pequeno no alho e margarina com pimenta-do-reino + 1 banana 5º Dia Café da manhã: 1 pote pequeno de iogurte desnatado + 1 xícara de granola + 1 carambola Lanche da manhã: 1 barra de cereal light Almoço: Salada de rúcula e beterraba + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 2 colheres (sopa) de carne moída com salsinha e azeitona + 3 colheres (sopa) de cenoura cozida Lanche da tarde: 1 copo médio de vitamina de frutas com gengibre Jantar: Salada de escarola e tomate + 1 omelete pequena de ervas finas + 6 unidades de morango 6º Dia Café da manhã: 1 copo médio de suco de laranja + 3 biscoitos integrais + 1 colher (chá) de queijo ricota Lanche da manhã: 1 xícara de chá de jabuticabas Almoço: Salada de erva-doce e rabanete + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 coxa de frango ao molho de laranja + 3 colheres (sopa) de vagem no vapor Lanche da tarde: 2 colheres (sopa) de cereais com 1 pote de iogurte light Jantar: Sanduíche de peru com 1 colher de sopa rasa de maionese, 2 fatias de pão integral, ¼ tomate, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de ricota, cheiro-verde e orégano + 6 damascos secos 7º Dia Café da manhã: 1 xícara de cereal sem açúcar + 1 xícara de leite desnatado + 1 pera Lanche da manhã: 1 banana-nanica Almoço: Salada de alface e tomate + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de lentilha + 1 pedaço de pescada assado com alho-poró, cebola, alho, estragão, coentro, salsinha e cheiro-verde + 4 colheres (sopa) de abóbora Lanche da tarde: 1 copo médio de gelatina batido com iogurte desnatado Jantar: 2 pedaços pequenos de pizza de escarola (alho, orégano, cheiro-verde, molho de tomate e azeitonas) + 1 maçã assada com canela em pó
Posted on: Fri, 27 Sep 2013 02:23:49 +0000
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