Dobro jutro :) Jeste li u formi? Jeste li u formi? Cooperov test – Prije nego što počnete trenirati,trebali biste napraviti test sposobnosti.Onda ćete znati koliko ste razivili svoje sposobnosti.Dr. Kenneth Cooper,vojni doktor,pregledavao je tijekom šezdesetih godina američke pilote i astronaute.Cilj njegova projekta bio je da poboljša njihove tjelesne sposobnosti.Dr. Cooper je postao slavni otac fitnesa.Svi se dosadašnji moderni koncepti treninga velikim dijelom temelje na njegovim spoznajama.Dr. Cooper je kao mjeru za tjelesnu formu postavio potrošnju kisika po minuti u litri u odnosu na kilogram tjelesne težine. Ljudi u lošoj kondiciji od 21% kisika u zraku izdišu 18% neiskorištenog kisika;prema tome,iskoriste samo 3%.Ljudi u visokoj kondiciji iskorištavaju 5% kisika.Vrhunski trkači na duge pruge imaju do tri puta veći kapacitet primanja kisaka od nekog tko ne trenira. Za određivanje stupanja sposobnosti potrebno je da tijelo dovedete do granice izdržljivosti;to znači da vam puls mora biti od 170 do 180.Sprinter to postigne već nakon nekoliko sekundi.Da bi taj proces bio učinkovit,mora se izvesti aerobno i u dužem vremenskom razmaku.Zato ovaj test mogu provesti samo zdravi ljudi.Ukoliko imate problema s krvotokom ili ste u poznijim godinama,obavezno biste se trebali posavjetovati s liječnikom. Prednost ovoga testa je u tome da ga možete provesti u svako doba.Jedino što vam je za njega potrebno je ručni sat.Cooperov test je najbolje provesti na sportskom igralištu gdje na raspolaganju imate definiranu trkačku stazu. Kako provesti Cooperov test Da biste se zagrijali za test,trčite sasvim lagano,napravite nekoliko vježbi istezanja i opustite se.Onda 12 minuta trčite što brže možete.No,nemojte prebrzo krenuti jer će vam se tako baterije isprazniti već na početku.Nakon dvanaest minuta izmjerite koliko ste daleko stigli. Vaš rezultat (muškarci do 35 godina) Manje od 1610 metara : vrlo loše.Vaša potrošnja kisika je 28 mililitara po kilogramu u minuti.Morate s treningom početi oprezno. 1610 – 2000 metara : loše.Vaša potrošnja kisika je između 28,1 i 34ml/kg/min. Za vas vrijedi isto.Kupite tenisice i počnite s laganim trčanjem. 2000 – 2400 metara : prosječna forma.Vaša potrošnja kisika je između 34,1 i 42 ml/kg/min. Većina stanovništa industrijskih zemalja pripada jednoj od prve tri grupe.Doduše,može vas umiriti činjenica da niste jedini kojemu je poreban trening,ali time nipošto ne možete biti zadovoljni. 2400 – 2800 metara : kod vas je sve u zelenom području.Vaša potrošnja kisika je između 42,1 i 52 ml/kg/min.Vaša kondicija nije loša –sigurno se redovno bavite sportom.Spremni ste prijeći granice rekreativnog trkača i možete početi s naprednijim programom treninga. Više od 2800 metara : vi ste zaista u dobroj formi.Vaša potrošnja kisika je viša od 52 ml/kg/min.U dobroj ste formi o možete pokušati poboljšati svoje rezultate,tj.trčati na dužim prugama. Hrvoje
Posted on: Thu, 22 Aug 2013 05:50:19 +0000