Em um post no blog antes , eu listou sete maneiras de gerenciar grave, clínico depressão quando você não consegue sair da cama. As sugestões são diferentes do que as dicas populares a maioria dos especialistas depressão dão para impulsionar o seu humor, que geralmente são escritas para aqueles com depressão leve ou moderada - ou as pessoas realmente felizes que só querem se sentir melhor. Eu pensei que seria útil para expandir a minha lista e dar-lhe mais seis maneiras de controlar a depressão severa. 1. Lembre-se de seus heróis. Ao fazê-lo para a mesa do café é um feito humilde, ajuda a lembrar que eu estou em boa companhia com depressives passado e do presente: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Kay Redfield Jamison, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, Robin Williams, Patty Duke, e Brooke Shields. Eles lutaram com os pensamentos de morte, também, mas eles sobreviveram ... e sucesso em muitas coisas. Eles são missionários da verdade e da perseverança. Abraham Lincoln queria que as pessoas saibam que sua melancolia era uma "desgraça, não um defeito", e que seu humor, suas piadas, foram as "aberturas de [seus] humor e melancolia." Primeiro-ministro britânico Winston Churchill se referiu a sua profunda melancolia como seu "cão negro". Foi seu professor de perseverança. Kay Redfield Jamison lembrou as pessoas que "tumultuousness, se juntamente com a disciplina e uma mente legal, não é um mau tipo de coisa." Sem Lincoln, Churchill, Jamison e os outros, eu acho que eu realmente estava ficando louco e ficar aleijado, apavorado na minha escuridão. 2. Aceite todos os convites. Cada psiquiatra insiste que as pessoas com depressão grave não deve isolar. Agrava a sua condição. No entanto, quando seu interior estão murchando, é difícil se concentrar em ou se preocupam com nada a não ser escapar da prisão dentro da qual você está preso. Em vez de pegar o telefone para fazer planos (como o que vai acontecer), eu faço uma promessa a mim mesmo que eu vou aceitar qualquer convite. Isso foi idéia da minha terapeuta. É uma forma passiva de socialização que não requer decisões e nenhum esforço de minha parte. Eu acho que é aceitável para dar uma desculpa a respeito de porque você tem que sair mais cedo. É bom rezar para que ninguém lhe pede para fazer nada. No entanto, aquela hora com algum outro ser humano significa que você pode olhar para seu psiquiatra diretamente nos olhos e dizer que você definitivamente não estão isolando. 3. Fique longe do futuro. Alguns pessoa anônima escreveu: "Quando estou ansioso, é porque eu estou vivendo no futuro. Quando estou deprimido é porque eu estou vivendo no passado. "Gostaria de alterar isso para dizer que a depressão ea ansiedade existia no passado e no futuro, mas o futuro é especialmente problemático quando você está muito deprimido, porque não há não espero que haja, e onde não há esperança, não há desespero. Quando estou mais em pânico e suicida, estou no futuro. E eu sou incapaz de ver qualquer coisa boa lá. Eu não posso nem ver a minha vida com os meus filhos. Tudo o que vejo é a mim mesmo como um fracasso, decepcionando os meus entes queridos, e querendo tanto para aliviá-los da responsabilidade de cuidar de mim. Esse é o meu pensamento. Se eu estivesse operando no presente, haveria algumas coisas lá, mas não a carga enorme de medos e tragédia potencial que existe no futuro. 4. Atraso todas as decisões. Tomar decisões quando você está severamente deprimidos é tão insuportável como praticamente qualquer atividade, por isso gostaria de evitar fazer como muitos como você pode. Comece com a decisão de tirar sua vida. Adiar que por um dia. Talvez uma hora. Se você puder, adiar por uma semana. No dia seguinte, fazer a mesma coisa. É assim que eu fiquei vivo. É assim que muitas pessoas se manter vivo. Eles adiar para amanhã a decisão que poderia ter feito naquele dia. Isso vale para todas as decisões importantes da vida. Como parar seu trabalho. Eu cometi o erro de fazer uma mudança de carreira, quando eu estava deprimida. Eu pensei que eu iria sentir melhor, mas minha depressão piorou. Muitas pessoas deixam seu pensamento cônjuge que é o problema, só para acabar sozinho e com medo, cheio de remorso. Adiar tudo o que você sente obrigada a resolver imediatamente. 5. Reformular o seu sofrimento. Claramente um dos trabalhos mais difíceis quando você está com dor intensa é mover fora essa dor. É fisiologia normal. Você perna é cortada - você se concentrar na perna. I utilizado para comparar a minha depressão, ou digamos perna amputada, com dor de outras pessoas. Às vezes eu me tornei amargo que meu sofrimento era mais intensa. Outras vezes, eu me sentia culpado e envergonhado - que eu não era terminal, como o meu vizinho com câncer de osso, e ainda assim eu queria morrer. Lentamente, comecei a reformular o meu sofrimento como parte de uma experiência coletiva. Quando eu vi a 13-year-old girl deficientes mentais numa cadeira de rodas no supermercado, eu me senti um pouco ligado a ela, porque eu sabia que estávamos sofrendo juntos. Não fazia a minha dor ir embora, é claro. Mas isso me fez sentir menos sozinha, que essas outras pessoas com câncer ou crianças com necessidades especiais ou algumas outras experiências dolorosas estavam comigo na missão para se manter vivo como algo positivo, não cansado, pessoa. Em seu livro, "The Inner Voice of Love", Henri Nouwen escreve: Paradoxalmente, portanto, a cura significa mover-se de sua dor à dor. Quando você manter o foco sobre as circunstâncias específicas de sua dor, você pode facilmente tornar-se irritado, ressentido e mesmo vingativo. Você está inclinado a fazer algo sobre o exterior da sua dor, a fim de aliviá-la, o que explica por que muitas vezes procuram vingança. Mas a cura real vem percebendo que sua dor particular, é uma parte da dor da humanidade. Essa percepção permite que você perdoe seus inimigos e entrar em uma vida verdadeiramente compassivo. 6. Chorar. Eu sou grande em chorar, porque eu sempre me sinto melhor depois de uma longa sessão, de preferência com bufa. Lágrimas curar. Eles removem as toxinas do nosso corpo. O choro pode ser considerado uma das formas da natureza da limpeza do coração e mente quando você considerar que as lágrimas emocionais (aqueles formados em angústia ou tristeza) contêm subprodutos mais tóxicos do que lágrimas de irritação, como quando você descasca uma cebola. Chorar também abaixa o nível de manganês de uma pessoa, e exposição excessiva deste mineral pode causar ansiedade, nervosismo, irritabilidade, fadiga e depressão. Chorar também é catártico. É uma coisa boa. Originalmente publicado em "Férias Sanity" em Everyday Health.
Posted on: Sat, 14 Sep 2013 18:06:39 +0000
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