Formas de trabajar con el fraccionado. 1. Forma estándar: Consiste en realizar series y repeticiones sobre la misma distancia. Se puede o no modificar la intensidad de las repeticiones y/o de las series. Veamos algunas posibilidades: Ejemplo estándar clásico: 2x(15x30”) al 95% de la Fcmax. 20” de recuperación entre repeticiones y 5’ de pausa entre series. Ejemplo estándar con variación de la intensidad entre repeticiones: 3x(10x30”, dos repeticiones al 80%, y dos al 85%) con 5’ de recuperación entre series. Ejemplo estándar con variación de la intensidad entre series: 3x(10x30”) 1ª serie al 80%, 2ª serie al 85% y 3ª serie al 90% con 5’ de pausa entre series. 2. Forma creciente o decreciente: Consiste en realizar series de distancia o tiempo creciente o decreciente. Ejemplos: 5’-10’-15’ o 15’-10’-5’. 3. Forma piramidal: Consiste en modificar la distancia o tiempo de trabajo de forma creciente a decreciente. Ejemplo: 5’-10’-15’-10’-5’. 4. Forma alternativa: Se refiere a variar uniformemente la distancia o tiempo de trabajo de las repeticiones. Ejemplo: 5’-5’-10’-10’-15’-15’. Como se aprecia, las posibilidades de variación que ofrece el método interválico al entrenador son múltiples. Por ejemplo, el estándar clásico es el más utilizado cuando deseamos insistir en una sola manifestación de la resistencia. Por este motivo, el entrenamiento se programa ejecutando siempre el mismo tiempo de esfuerzo a la misma intensidad. Las otras formas de trabajo también ofrecen la posibilidad de combinar dos o más manifestaciones de resistencia. Por ejemplo: Una serie de potencia aeróbica y otra de capacidad...
Posted on: Tue, 27 Aug 2013 17:32:53 +0000
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