Gak perlu ke Gym untuk mendapatkan tubuh sehat dan kekar...cukup latihan di rumah 1/2 Jam sampai 1 Jam. Bagi yg bekerja lebih efektif dilakukan pagi hari. Bagi yg mempunyai tubuh gemuk lebih efektif latihan dilakukan sebelum perut terisi (krn yg akan digunakan sbg tenaga adalah sisa lemak yg mengendap dlm tubuh. Sebaliknya yg kurus setelah sarapan, lakukan latihan 1/2 jam setelah makan (jika makan besar). Latihan dilakukan dengan program latihan fitness yg disebut "Non Apparatus Workout" atau Latihan Beban Tanpa Menggunakan Alat" modalnya cukup 2 kursi dan 1 meja...jika saja kita melakukan rutin 4x dlm 1 minggu selama 1 jam, dengan melakukan pengulangan exercise misalnya : 1. Day one : Lakukan Latihan untuk otot bagian depan yaitu dada (cest) karena ini termasuk jenis gerakan mendorong atau Push, maka pasangkan latihan shoulder press utk otot bahu, kmdian ditutup dgn latihan Triceep dips utk otot lengan atas bagian belakang. Setelah istirahat 30 detik lakukan latihan Abs cruch atau sit up utk otot perut atas, ingat, selalu lakukan pemanasan, streching (peregangan) dan flexing (pelenturan) juga minum air putih secukupnya di setiap set latihan. 2. Day Two : Lakukan Latihan untuk otot bagian belakang yaitu Latsitimus Dorsi atau punggung, punuk, dan area sekitar sayap dan pinggang bawah belakang. karena ini termasuk jenis gerakan menarik atau Pull, maka pasangkan latihan Srugh utk otot trapezius atau punuk, kmdian ditutup dgn latihan utk otot lengan atas bagian depan. Setelah istirahat 30 detik lakukan latihan Obliques utk bagian otot perut samping. Day 3 lakukan jogging atau Running ditambah latihan utk lower abs atau otot perut bawah. Hari 4 rubah pola latihan mulailah dari latihan Triceeps, shoulder, cest, abs. Hari ke 5 mulailah dgn latihan Bisceps, Srugh, Pull up (Mengangkat tubuh di atas tiang pintu), Obliques. Day 6 Rest (Istirahat), Program Latihan ini juga harus disertai diet ( Tergantung masing2 kebutuhan perorang-beda-beda). Selamat berlatih! Note : Gunakan Personal Trainner (PT) untuk mendapatkan hasil maksimal :) hub : 081310886624
Posted on: Wed, 04 Sep 2013 08:54:12 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015