James Dunne vroeg of ik naar het volgende wilde kijken en mijn mening/visie wilde geven over: kinetic-revolution/running-technique-6-ways-to-improve-efficiency/ Ik ben van mening dat een haklanding niet per definitie slecht is. Het is namelijk heel goed mogelijk om een haklanding te maken zonder de bijhorende klappen (Heel touch). Daarnaast ben ik een voorstander van de natuurlijke manier van bewegen/hardlopen aan te houden die de loper al van nature heeft. Loopstijl veranderen, oude loopstijl afleren, nieuwe loopstijl aanleren, implementeren, etc. kost erg veel tijd. Waarom andere loopstijl aanleren als dit niet nodig is? Kijk naar Priscah Jeptoo. youtube/watch?v=bHHsk3rZzk8 Haar loopstijl is wat omstreden. Maar ze wint wel, waarom zou je haar loopstijl dan willen veranderen? En stel je verandert haar loopstijl, zou ze dan nog in staat zijn om zo te kunnen presteren zoals ze nu bij de NY marathon 2013 gedaan heeft? Ik heb de looptechniek van Craig Alexander bekeken in het volgende filmpje: youtube/watch?v=3kR15IwmSMg Ik zie dat bij het moment van impact (op het rechte stuk) dat Alexander neer komt op zijn middenvoet. Het is maar een filmpje wat ik bekeken heb, dus wat kan ik erover zeggen? Om echte te kunnen analyseren zou ik Craig in het echt moeten zien lopen ;) TOP 6 RUNNING TECHNIEK TIPS: 1. VERMIJD OVER-STRIDING 2. STREKKING 3. ONTSPAN JE SCHOUDERS 4. VERSTERK UW BILLEN EN CORE 5. BOUNCE OF TWIST niet BUITENSPORIG 6. DE CONTROLE VAN UW ADEMHALING Afhankelijk van wat het doel is en afhankelijk van het niveau van de loper, zou ik niet kiezen voor deze top 6. Mijn top 6 zou er ongeveer zo uitzien: 1. Rompstijfheid (basis) 2. Ademhaling (controle ademhaling en rompstijfheid behouden, adem halen over de brace.) 3. Strekking (eigenlijk komt deze al beetje aanbod bij rompstijfheid) 4. schouders ontspannen 5. antirotatie (heeft ook weer te maken met rompstijfheid, een kan niet los gezien worden van de ander, oorzaak/gevolg) 6. Krachttraining 1. Een verticale tibia is wenselijk, omdat met hardlopen het volle gewicht op de voet komt. Hardlopen zonder verticale tibia is mogelijk een aanwijzing voor gebrekkige heupmobiliteit. De pas kan dan vergroot worden vanuit de knie in plaats vanuit de heup. Dit kan een geforceerde haklanding tot gevolg hebben waarbij de afschuifkrachten op de knie zullen toenemen. 2. Een goede houding is inderdaad de basis. Dat de meeste mensen tegenwoordig teveel uren zittend door brengen klopt. Hierdoor krijgen we inderdaad korte, strakke heup-flexoren en zwakke bilspieren etc. Dit wordt dan inderdaad een probleem tijdens het hardlopen. Om bijvoorbeeld de extensie uit de bilspier te kunnen halen in plaats vanuit de rug. Ook als marathonloper kan je (te) veel zitten. Onderschat dit niet ;) Ik vind de oefening die gekozen is voor de heup niet zo heel verkeerd, alleen zou ik kiezen voor andere oefeningen. Maar als je deze oefening zou doen tussen het zitten of kantoor baan tussendoor, is dat niet heel verkeerd. Is al beter dan niets doen. En deze oefening kan je wel makkelijk op een (bureau)stoel doen ;) 3. Schouders ontspannen spreekt voor zich. Als er te veel spanning bij de schouders zit, kan je kijken waar deze spanning vandaan komt. Vaak met rompstijfheid en strekking, zie je al verschil in het looppatroon. 4. Werking van de bilspieren speelt een belangrijker rol in het hardlopen. De eerste oefeningen, de heupbrug, in dit filmpje vind ik geen verkeerde oefeningen. Alleen zou ik ervoor kiezen om deze met 1 been te doen en de zwakke kant aan te houden, om zo links en rechts gelijk te krijgen. Progressie is dan met 2 benen. Oefening 3 zou ik niet voor kiezen, want wat doe je als bekken instort? Of een van de 2 instort? Mijn voorkeur zou een rompstijfheid oefening zijn. Oefening 4, ik zou kiezen voor de dead bug in plaats van deze, en de nadruk leggen op rompstijfheid en ademhaling. Oefening 5, mijn voorkeur gaat uit naar de walking lunge (meer vertalen naar het lopen). Fimpje 2, ik zou niet kiezen voor de squat, maar SLDL, de SLDL heeft mijn voorkeur boven de squat (meer vertalen naar het hardlopen). 5. Ik hoef niet uit te leggen dat te veel rotatie of bouncen energieverlies is. Als het bovenlichaam teveel doordraait, wordt dit gecompenseerd. Alleen bij een kruisloop kijken naar of dit komt door overmatige romprotatie (gebrek rompstijfheid) of misschien een zwakke medius? Te veel lengte-as rotatie word vaak gecompenseerd door de volgende pas te verlengen (verleng vanuit knie, haklanding etc.) 6. Het gaat om controle en een ontspannen ademhaling tijdens het hardlopen. Al bij al, best aardig artikel :)
Posted on: Wed, 20 Nov 2013 14:12:17 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015