KARDİYOVASKÜLER HASTALIKLARDA TIBBİ BESLENME TEDAVİSİ 1- YETERLİ VE DENGELİ BESLENİNİZ. 2- Beslenmenizdeki yağı azaltınız: Beslenmenizde toplam yağ tüketimi enerjinin %30’ unu geçmemelidir. Yağ içeren besinler aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan diğer besin öğelerini de içerdiği için yağa ihtiyacımız vardır. Ancak sağlık açısından bakıldığında koruyucu olması açısından diyette yağ miktarını (enerjinin %25-35) azaltmak yararlıdır. 3- Beslenmenizdeki doymuş yağları azaltınız: Diyette toplam yağ miktarının azaltılması, aynı zamanda doymuş yağ tüketimini de azaltacaktır. 4- Doymuş yağlar yerine doymamış yağları seçiniz: hayvansal kaynaklı yağların ve katı margarinlerin yerine bitkisel sıvı yağların (zeytinyağı, soya, ayçiçekyağı vb.) kul¬lanılması ile sağlanabilir. 5- Beslenmenizdeki kolesterolü sınırlayınız: Kolesterol içeren besinlerin diyetten çıkarılması gerekmez, sınırlamak yeterlidir. Süt, peynir, tavuk, balık ve et kolesterol içeren besinler olup aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan birçok besin öğesini içermektedir. Karaciğer gibi kolesterol içeriği çok yüksek organ etlerinden uzak durun. 6- Posa tüketiminizi artırınız: Posadan zengin besinleri tüketmek, kan kolesterol düzeyinin düşürülmesine yardımcı olur. Günde en az 5-7 por¬siyon sebze ve meyve tüketimi, haftada 2 kez kurubaklagillerin kullanımı, kepekli, yulaflı ekmeklerin, tam tahıllı kahvaltılık gevreklerin tercih edilmesi günlük posa tüketiminizi artırmanıza yardımcı olur. 7- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın: Beta karoten, vitamin A ve vitamin C gibi antioksidan vitaminleri yüksek oranda içeren sebze ve meyvelerin tüketimini arttırın. Diyet kan kolesterol düzeyini düşürmede tek yol değildir. Diğer bazı yaşam şeklinde değişiklikler de kalp hastalığı riskini azaltır. 8- İdeal vücut ağırlığınızı koruyun /şişmansanız ideal ağırlığınıza ulaşınız: 9- Fiziksel aktivitenizi artırınız: Kalp sağlığınız için düzenli ve orta düzeyde aktivite önemlidir. Kendinizi iyi hissettirir. Günlük 30 dakika orta şiddette egzersiz ( yürüyüş, yüzme, hafif koşular vb.) kalp sağlığınızı korumada önemlidir. 10- Eğer kan basıncınız yüksek ise (hipertansiyon), kontrol altına alınız: Bazı besin öğeleri kan basıncını olumlu yada olumsuz yönde etkile¬mektedir. Bunların en önemlileri sodyum (tuz), kalsiyum, potasyum, mag¬nezyum, yağlar ve alkoldür. 11- Sigara içmeyiniz: Sigara kalp damar hastalıklarında ani ölümlerde anahtar etmendir. Sigara kan basıncını ve kalp atım hızını artırır. HDL-kolesterol düzeyini düşürür ve sigara içme kanın pıhtılaşma eğilimini artırır ve ani kalp krizine neden olur. 12- Stresi azaltınız: Stres ile kardiyovasküler hastalıklar arasındaki bağlantı zayıf da olsa, stresi kontrol etmek özellikle stresle baş etmek için çok yemek yiyen veya sigara içenler için önemlidir. 13- Alkolden uzak durunuz: Alkol ile hipertansiyon riski arasında sıkı bir ilişki vardır. Bu nedenle alkol tüketimi önerilmemektedir.
Posted on: Mon, 09 Sep 2013 15:12:51 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015