Kako se nositi s menopauzom? Dr Marilyn Glenville, dr. sc. Postoje žene koje imaju sreće i prođu kroz razdoblje menopauze bez ili s nekoliko simptoma, ali za druge su hormonalne promjene koje se obično zbivaju u kasnim četrdesetim ili ranim pedesetim izvor patnje. Valunzi tijekom dana mogu biti neugodni i iscrpljujući. Neke žene se bude usred noći mokre od znoja. Vaginalna suhoća dovodi do gubitka interesa za seks, a glavobolje i problemi s koncentracijom poremećuju svakodnevni život. Na sreću, svi ti neželjeni simptomi mogu se ukloniti jednostavnim i prirodnim promjenama u prehrani i životnom stilu. Slijedite moj savjet da bi olakšali prijelaz kroz menopauzu i da bi pobijedili specifične simptome menopauze pa postoji šansa da ćete vi biti one žene koje lagano prolaze kroz menopauzu i dobro se pri tom provode. Olakšanje prijelaza prehranom i fizičkom aktivnošću Prije svega koristite zdravu uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, plavom ribom, orašastim plodovima, sjemenkama, grahoricama i cjelovitim žitaricama. Pijte osam čaša vode na dan i izbjegavajte šećer, kofein, alkohol i svu rafiniranu ili prerađenu hranu. Također jedite mnogo fitoestrogena, tvari koje imaju blago estrogensko djelovanje, a nalaze se u biljkama. Fitoestrogeni imaju svojstva koja omogućuju balansiranje hormona i mogu pomoći da ublažite simptome koje imate i smanje povećani rizik od srčanih bolesti, raka dojke i osteoporoze. Odlični izvori fitoestrogena uključuju soju, sjemenke konoplje (lana), leću, slanutak, suncokret, sjemenke bundeve i sezama. Neka vaš cilj bude oko 100 g fitoeestrogenom bogate hrane dnevno. Uz zdravu prehranu koja je poput police osiguranja, savjetuje se i uzimanje dodatka prehrani koji je kreiran za menopauzu i koji sprječava prehrambene nedostatke koji mogu pridonijeti hormonalnoj neuravnoteženosti. Redovita fizička aktivnost obvezna je u menopauzi jer pomaže balansiranju vaših hormona, sprječava osteoporozu i poboljšava vaše raspoloženje i vaš imunitet. Neka vaš cilj bude aktivnost u trajanju od 30 minuta, pet puta tjedno. Najbolji izbor su žustro hodanje, plivanje, ples, trčanje i aerobik. Dvadeset minuta opuštanja dnevno također pomaže jer se zna da visoke razine stresa pokreću simptome kao što su valunzi. Borba protiv specifičnih simptoma Valunzi i noćno znojenje: Nastaju zbog nedostatka estrogena, a mogu utjecati na hipotalamus- područje vašeg mozga koje kontrolira tjelesnu temperaturu. Da bi si pomogli, učinite sljedeće: · Dišite duboko da bi se smirili kad osjetite da nadolazi valung. · Nosite nekoliko slojeva odjeće od prirodnih vlakana da bi ih mogli skinuti kad vam je prevruće. · Jedite malo i često i izbjegavajte začinjenu hranu. Veliki obroci i začinjena hrana ponekad mogu rezultirati valungom. · Pripravci od ljekovitih trava koji mogu pomoći uključuju: cimicifugu, kadulju i dong quai. Bolan seks: Nedostatak estrogena u menopauzi dovodi do smanjenja stvaranja stanica sluznice koja pomaže da se stjenke vagine vlaže, a rezultat je ponekad bolan seks. Da bi si pomogli, učinite sljedeće: · radite vježbe za zdjelicu da bi ojačali mišiće i održali svoju vaginu zdravom. Da bi otkrili koje mišiće morate koristiti, zaustavite mokrenje usred mokrenja kontrakcijom mišića; ti mišići su mišići podnožja zdjelcie. Upotrijebite ih da bi obavili vježbe po Kegelu: stegnite mišiće i zadržite ih u tom položaju dok brojite do pet pa opustite mišiće. Ponovite to 10 puta najmanje pet puta dnevno. · Vodite seks češće jer redovit seks s mnogo predigre pomaže vlaženje vagine. · Acidofil koji se umeće u vaginu može spriječiti infekcije. · Koristite prirodno sredstvo za vlaženje koje ne sadrži kemikalije koje ne želite staviti u svoju vaginu. Glavobolje: Česte su u menopauzi i mogu biti posljedica promjene temperature tijela i hormona, umora zbog valunga ili općenito stresa i anksioznosti. Da bi si pomogli pokušajte sljedeće: · Dodatne terapije kao što su masaža, akupunktura i aromaterapija mogu ublažiti glavobolje. · Preskakanje obroka može dovesti do glavobolje, stoga jedite malo i često. · Provjerite da li pijete dovoljno tekućine. · Pojedite nešto prije spavanja da bi izbjegli oscilacije šećera tijekom noći zbog čega isto može doći do glavobolje. ·Unesite magnezij u svoju prehranu jer njegov nedostatak može prouzročiti glavoblje. Hrana koja je izvor magnezija uključuje lisnato zeleno povrće, orašaste proizvode, sjemenke i cjelovite žitarice. · Ljekovita biljka povratić može pomoći kod glavobolja i migrena. Suha koža i bore: Nastaje zbog niže razine estrogena u glavnoj strukturnoj bjelančevini kože koja je čini čvrstom, popunjenom- kolagenu. Da bi si pomogli, učinite sljedeće: · Vaša koža mora se vlažiti svaki dan i noć. · Pijte najmanje šest čaša vode ili biljnog čaja dnevno da bi vaša koža bila hidratizirana. · Jedite mnogo plave ribe kao što je losos. Plava riba bogata je omega 3 masnim kiselinama koje pomažu da vaša koža bude glatka i mekana. · Uzimajte vitamin C jer pomaže u proizvodnji kolagena. Bol u zglobovima: Smanjene razine estrogena mogu dovesti do boli u zglobovima. Da bi si pomogli, učinite sljedeće: · Jedite mnogo hrane bogate omega 3 masnim kiselinama kao što je plava riba, orašasti plodovi i sjemenke jer takva hrana sadrži protuupalne prostaglandine koji mogu pomoći u ublažavanju boli i kod upale natečenih zglobova. Također uzmite dobar dodatak prehrani koji sadrži riblje ulje/esencijalne masne kiseline. · Pokušajte koristiti toplu kompresu ili uronite u toplu kupku na 30 minuta da bi potaknuli krvotok do mišića. Pokušajte dodati esencijalno ulje valerijane u kupku. · Koristite dodatak prehrani koji sadrži MSM i glukozamin da bi pomogli da vaši zglobovi budu fleksibilni i da bi ublažili bolove. · Kupke namakanja i oblozi od đumbira mogu donijeti olakšanje bolnim zglobovima. Iritiranost: Osjećaj plačljivosti ili iritiranosti su čest simptom u menopauzi koji vjerojatno nastaje zbog hormonalnih promjena. Da bi si pomogli, učinite sljedeće: · Tehnike relaksiranja kao što su meditacija ili umirujuće terapije poput joge. · Razgovarajte s prijateljima i voljenim osobama o tome kako se osjećate. · Nemojte dozvoliti da prođe više od tri sata između obroka jer duga razdoblja bez hrane mogu potaknuti loše raspoloženje i iritiranost. · Barem 15 minuta dnevno provedite na svježem zraku i na prirodnoj dnevnoj svjetlosti jer je sunčeva svjetlost neophodna za fizičko i emocionalno zdravlje. · Ljekovite biljke koje mogu pomoći kod emocionalne rastrojenosti u menopauzi uključuju gospinu travu i konopljiku. Nesanica: Uobičajeni uzroci su stres i noćno znojenje. važno je kvalitetno spavati jer kad spavate dobro popravljaju se i vaše raspoloženje i koncentracija, a vi ćete imati više energije kroz dan. Da bi si pomogli, učinite sljedeće: · Ustajte uglavnom u isto vrijeme svaki dan. Ako vam fali sna, idite spavati ranije. Kasno ustajanje može poremetiti vaš tjelesni sat pa ćete imati simptome slične onima kad promijenite vremensku zonu zbog letenja avionom. · Izbjegavajte gledanje, čitanje ili slušanje nečega što je previše stimulativno prije odlaska u krevet. Umirujuća glazba je najbolja. · Lavanda je dobro poznata ljekovita biljka koja pomaže kod nesanice. Pokušajte koristiti jastuk od lavande ili stavite nekoliko kapi esencijalnog ulja na vatu ili maramicu i umetnite u jastuk. · Korijen valerijane stoljećima se koristi da bi potaknuo san. Ostale ljekovite biljke uključuju mačju metvicu i kamilicu. AquaSource može ponuditi sljedeće učinkovite dodatke prehrani: : AquaSource Moon Balance – višestruko hranjiv dodatak prehrani koji pomaže kod sprječavanja manjka organskog prirodnog vitamina C. Moon Rise- učinkovita krema koja pomaže u borbi protiv hormonalnih promjena AquaSource Flexibility- pomaže ublažavanje boli u zglobovima Fatty Acid Complex – izvrstan kompletan izvor esencijalnih masnih kiselina (EFA). U SRPNJU KUPITE 3 x MOON RISE 50g, i DOBIJTE MOON BALANCE 60 kaps. GRATIS!!! Za više info javite mi se putem poruke ili na mail: morana.zg@gmail
Posted on: Sat, 29 Jun 2013 09:06:04 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015