Kan motion være den nye medicin? By Dr. Fab Mancini "Motion stimulerer kroppens iboende healer og genskaber balance til vores hele krop." Dr. Fabrizio Mancini Hvis vi kunne opfinde en pille, der gør alt, hvad motion gør (reducere risikoen for hjertesygdomme, osteoporose og visse kræftformer såsom bryst, kolon, og blære; forbedre angst og depression; og styrke immunsystemet, for at nævne nogle få), vi ville alle tage denne pille dagligt! Men i modsætning til en pille eller en indsprøjtning, har motion intet andet end gavnlige bivirkninger. Der er ingen kvalme, døsighed, lægemiddelinteraktioner, udslæt, sløret syn, depression eller selvmordstanker, som er muligt med medicin. I stedet giver motion dig energi, mental klarhed, sund blodtryk og kolesterolniveauer, bedre cirkulation og utallige andre vidunderlige bivirkninger. Det sætter dig i en fantastisk stemning. Hvem vil ikke gerne det! Og motion behøver ikke at koste dig en krone. Du kan gå en tur eller lave andre former for motion i dit eget hjem med lidt eller intet udstyr. Fitness medlemskaber kan være dyre, men en indsats i tide koster som regel langt mindre end regningerne der kan komme senere i livet. Spørgsmålet er, hvis din læge ordinerer fysisk aktivitet, der passer dine evner, ville du være villig til at følge recepten? Sagt rent ud, motion er medicin; medicin du kan tage for at leve et længere og sundere liv. Men hvordan udretter motion alt dette? Hvorfor er der så meget helbredende kraft i fysisk aktivitet? Hvad og hvordan det virker kan overraske dig. Før jeg taler om hvordan motion helbreder kroppen, lad os snakke om, hvad der sker, når vi ikke motionerer. Inaktivitet er bundet til alle former for sundhedsproblemer: depression, osteoporose (udtynding og svækkelse af knoglerne), demens (tab af mentale evner), hjertesygdomme, fedme, visse kræftformer og type 2 diabetes. I virkeligheden, så mange mennesker er inaktiv disse dage, som nogle eksperter har opfundet en ny betegnelse for epidemien: stillesiddende død-syndrom. Alle de sygdomme, jeg lige har nævnt har én ting til fælles: kronisk betændelse. Inflammation er en hævelse og rødme i kroppens væv, der er normalt som følge af en skade eller en infektion, og det varer normalt ikke længe. Det er en af kroppens naturlige beskyttende mekanismer, men når det bliver kronisk, kan det blive destruktivt. Videnskabsmænd har bekræftet, at motion heler ved at frigive helbredende stoffer, der medvirke til at reducere inflammation. Den menneskelige krop er designet til at selv-regulere og self-ophele under de rette betingelser, og træning er blandt de vigtigste faktorer for disse betingelser. Arbejd på dit kardiovaskulære system i dag. Få din puls op og blodet til at flyde ved at lave aerobe aktiviteter såsom gåture, løb, cykling, svømning og hoppe. Jo hurtigere du udfører aktiviteten, eller jo længere du udfører den, jo flere kalorier forbrænder du. En misforståelse ved kardio træning er, at du skal arbejde i et bestemt tempo at høste fordelene ved kalorieindhold-forbrænding. Det er ikke sandt. Hvis du motionerer i et moderat tempo, vil du forbrænde kalorier og hjælpe dit hjerte. Over-anstrengelse fører kun til skade og udbrændthed. Hvordan kan du vide om du presser dig selv for hårdt? Prøv at snakke mens du træner; Hvis du ikke kan, er det tid til at bremse ned. Gør kardio aktivitet med høj intensitet for længe, kan nedbryde dine muskler og faktisk gøre mere skade end gavn. For at undgå udbrændthed, forøg din aerobe træning gradvist. Du bør dog gøre så meget som du kan og intensivere din tid og aktivitet hver dag. Det gode ved kardiotræning er, at der er noget for alle. Hvis du kan lide udendørs aktiviteter, kan du gå, løbe eller cykle. Hvis du foretrækker hjemmet og kan lide gymnastik, er der mange former for kardio: step-aerobic, kardio kickboxing og skånsom aerobic. Og hvis de ikke er dig, så prøv pilates, mensendiech, alexander teknik eller Zumba. Gerne 30 minutter kardiotræning hver dag. Med tiden forøges hastighed, intensitet (niveau af indsats) og tid som dit hjerte-kar-system forbedres.
Posted on: Fri, 30 Aug 2013 07:01:30 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015