La méthode Waterbury Travailler avec des entraînements full body, utiliser des mouvements poly articulaires, garder des périodes de repos courtes entre les séries, ne pas aller à léchec musculaire, sentraîner souvent, travailler simultanément sur différents formats, pratiquer des tempos rapides, utiliser des mouvements antagonistes quand cest possible, comprendre les qualités du 10*3 sont les grandes lignes de cette méthode de musculation : Méthode Waterbury. La méthode dOlivier Lafay La méthode Lafay est une méthode de musculation utilisant des exercices au poids du corps. Elle vise à développer toutes les qualités athlétiques : force, endurance, résistance, puissance, souplesse et détente. Elle convient à des pratiquants et pratiquantes qui visent des objectifs divers : perte de poids tout en tonifiant son corps, hypertrophie musculaire, gain en puissance en complément d’une autre activité sportive ou encore entretien. La méthode Hardgainer Cette méthode est promue par Stuart McRobert depuis la fin des années 80, en réaction contre la dérive du bodybuilding consistant à utiliser massivement des produits chimiques afin de permettre au corps dabsorber toujours plus de volume (la dérive des fameuses méthode Weider) : Méthode Hardgainer. La méthode HST Le HST se base sur les principes scientifiques de lhypertrophie musculaire connus, et non pas sur la tradition des méthodes : Méthode HST. La méthode HIT (High Intensity Training) Lentraînement à haute intensité proposé par Arthur Jones est très intense et les séances courtes et peu fréquentes, avec peu de séries. Les Hiters utilisent souvent les full-body : Méthode HIT. La méthode HD (Heavy Duty) La méthode dentraînement Heavy Duty de Mike Mentzer, une seule série par exercice, fréquence dentraînement très faible, intensité maximale, est assez proche du HIT... La méthode SuperSlow Méthode de Ken Hutchins qui fait varier le tempo des répétitions. Par exemple, 10 secondes pour monter la barre, 5 pour la redescendre. La méthode Weider Les adeptes du gros volume dentraînement aiment bien faire du split, cest à dire diviser et répartir leurs exercices sur plusieurs séances. Ils répartissent lentraînement de chaque partie du corps sur plusieurs jours dans la semaine, par exemple lundi le dos, mardi les pectoraux, mercredi les cuisses, vendredi les épaules et samedi les bras. Les séances de musculation pour chaque groupe musculaire contiennent en général beaucoup dexercices et de séries. Les programmes dentraînement version Weider ont fait leur preuve sur les pratiquants doués ou dopés, mais ne sont pas très adaptés au mode de vie de Monsieur Tout-le-monde. Nous détaillons certaines des techniques dintensifications et principes dentraînement mis au point par Joe Weider, à la suite de cet article. Elles pourront être utilisées à un moment ou un autre de votre progression mais nen abusez pas, car elles taxent énormément le système nerveux et doivent donc être utilisées ponctuellement pour éviter tout surentrainement.
Posted on: Thu, 07 Nov 2013 15:45:42 +0000