Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação¸ pois após um treino intenso¸ seus níveis de glicogênio estão bem baixos¸ o que facilitará a queima da gordura. Quinze a vinte minutos de ciclo ergômetro ou esteira fora o dia de treino de pernas são suficientes para essa fase. Recomendamos que se durma pelo menos de 6 a 8 horas por dia. A utilização de Whey Protein no café da manh㸠como fonte de proteína de rápida absorção em conjunto com uma glutamina poderá ser uma ótima escolha. Nessa hora¸ se estiver de dieta para algum campeonato ou se preparando para o verão¸ nada de muita malto¸ utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico como aveia¸ pois o uso do carboidrato de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina¸ que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise¸ que é a queima de gordura. Se o seu whey for isolado utilize apenas uma ou duas colheres de malto. Em nossa experiência pessoal¸ fazemos uso de um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 5g de glutamina + 20g de malto + 50g de aveia. Nesse momento¸ ingerimos 4 comprimidos de BCAAs + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B¸ todos em jejum¸ antes de administrar esse shake¸ para uma melhor absorção das vitaminas. Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 2/3 horas. Caso não seja possível o uso destes suplementos tente apenas conseguir o whey que já estará de bom tamanho¸ mas ai você terá de comer em conjunto uma refeição sólida como pão integral com ricota. Neste composto recomendado os BCAAs servem para evitar que o whey seja utilizado como fonte de energia¸ a Vita C servirá para bloquear o cortisol¸ que é um hormônio altamente catabólico e o Complexo B que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey é de fundamental importância no processo da queima da gordura. Com as considerações aqui apresentadas¸ esperamos ter contribuído com os digníssimos leitores da revista¸ para chegarem aos seus respectivos objetivos. Um abraço e fiquem com DEUS!!! Rafael “Big Raffa” Bracca Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva. Referências BRACCA R. Queimando Gordura com Eficiência. Disponível em: < treinopesado.br.htm > Acesso em: 10 set. 2008. BENNARD P¸ DOUCET E. – Acute effects of exercise timing and breakfast meal glycemic index on exercise-induced fat oxidation. Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Oct;31(5):502-11. GUIMARÃES¸ N W. M. Musculação Além do Anabolismo: Treinamento¸ Nutrição¸ Esteróides anabólicos e outros ergogênicos¸1ed. – Guarulhos¸ sp. Phorte Editora¸ 2003. HOLLMAN¸ W & HETTINGER¸ T. H. Medicina do Esporte. Edição Revisada. São Paulo¸ Manole¸ 1989. WAHRENBERG H¸ LÖNNQVIST F¸ HELLMÉR J¸ ARNER P. - Importance of beta-adrenoceptor function in fat cells for lipid mobilization. Eur J Clin Invest. 1992 Jun;22(6):412-9. Danillo Cabrera Batista disse: 07/07/2011 às 22:26 Olá Waldemar tudo bem, Soobre o aeróbico de jejum como eu devo faze-lo: apenas caminhada durante 30 á 40 minutos ou eu devo correr fazer um trote? E se eu optar pelo aerobico depois do treino com pesos eu faço uma corrida intensa de 15 minutos? Responder COMENTÁRIOS: NOME E-MAIL SITE MENSAGEM ARTIGOS Comportamento Ergogênicos Nutrição Treino
Posted on: Sat, 05 Oct 2013 20:14:48 +0000