PUNZANDAS ABDOMINALES AL CORRER Las puntadas laterales y el dolor agudo en el lado derecho debajo de las costillas son una queja común entre muchos corredores Generalmente corresponden a un espasmo del diafragma, músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal y está asociado con la respiración. Los encargados de este dolor agudo probablemente sean los ligamentos que sostienen el diafragma. El diafragma es un músculo que trabaja en los movimientos respiratorios y tiene dos ligamentos de soporte. Cuando inspirás, entra aire a tus pulmones y el diafragma se mueve hacia abajo. Cuando exhalás el diafragma se mueve hacia arriba. Al igual que otros calambres, este dolor aparece por la tensión y la fatiga asociada a la aceleración de la respiración producto del ejercicio. NO vas a sufrir siempre este dolor. 1)Disminui la VELOCIDAD, si es necesario caminá hasta que se pase. 2)Luego practicá una RESPIRACION bien profunda, esto ayudará a disminuir la tensión de los ligamentos que trabajan con el diafragma. Respirá profundo cuantas veces puedas y el dolor se irá en cuestión de minutos. Para EVITARLO empezá más lento y aumentá la velocidad gradualmente. También es muy importante que hagas una buena entrada en calor. Otras posibles causas del fuerte dolor abdominal es que tengas el ESTOMAGO MUY LLENO: comer unas 3 hrs antes de tu entrenamiento y evitá los alimentos altos en grasa. La DESHIDRATACION contribuye a la fatiga muscular. Es muy importante que te hidrates durante todo el día para no llegar deshidratado a tus entrenamientos. Antes y después de tu actividad podés tomar una bebida isotónica. Otra causa, es que la sangre se distribuye a los músculos en actividad, disminuyendo sangre en hígado (duele lado derecho) o bazo (duele lado izquierdo) por disminución de nutrientes y oxigeno en esos territorios (“isquemia”) Es un dolor frecuente, aun no se sabe exactamente la causa (todas son hipótesis) hasta el momento
Posted on: Sun, 29 Sep 2013 23:54:18 +0000
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