Plan Przygotowania Fizycznego do sezonu 2013/2014 Siła mięśni: 22 Lipec do 31 sierpnia (codziennie) Brzuchy 5 serii po 20 brzuchów Pompki 3 serie po 15 pompek Serie wykonujemy naprzemiennie brzuchy - pompki - brzuchy - pompki itd. Wydolność tlenowa: 1 Sierpień do 31 Sierpnia (co dwa dni) Przebieg treningu: - Truchcik bardzo lekkim tempem na tętno max 100-120 - 5 minut - Rozciąganie - podstawowe ćw. rozciągające 3-4 min - Trucht ciągły z intensywnością średnią (tętno - 120-140) - 15 minut - 7,5 minuty marszu - NIE ZATRZYMUJEMY SIĘ!! - Trucht ciągły z intensywnością średnią (tętno - 120-140) - 15 minut - 5 minut marszu Trening nie jest zabójczy i zajmuje mało czasu więc spokojnie dacie rade wykonać założony plan przy odrobinie chęci i samo zaparcia. Pamiętajcie wszystko wyjdzie na treningu, kto mocno pracował a kto wolał jeść chipsy i lody ;) Osoby nie przygotowane do gry na pewno nie będą powoływane na ligę!! Do tego oczywiście trening techniki zamiast walenia na siłę na bramkę; youtube/watch?v=aIUO8EgPBaQ youtube/watch?v=E2hrlfBd-fg youtube/watch?v=LZXFm3ViMMM youtube/watch?v=yZ6tS4THfYg youtube/watch?v=vla8JUhpQa4 youtube/watch?v=zcAMKn9p2w0 youtube/watch?v=VW3IsZTnZZw Ćwiczymy, Ćwiczymy i jeszcze raz bawimy się ;)
Posted on: Sun, 14 Jul 2013 12:06:54 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015