Quais os melhores exercícios para treinar abdominais? Prancha A prancha é um exercício super fácil e simples, ou seja, você poderá fazê-lo em casa. Muito eficiente, ele faz com que os abdominais fiquem mais fortes e ganhem mais forma. Modo de executar: Deite-se no chão, com a barriga para baixo. Mantenha os cotovelos apoiados no chão, num ângulo de 90º.Equilibre-se nos joelhos e deixe as pernas ligeiramente arqueadas, com as pontas dos pés no chão. Fique nessa posição por 10 segundos e aumente o tempo em que fica nessa posição gradativamente. Tire os joelhos do chão quando você se sentir segura. Prancha lateral A Prancha lateral é um dos exercícios mais recomendados para desenvolver a estabilidade e a força do core, uma vez que os músculos quadrado lombar e oblíquos são solicitados. Modo de executar: Deitada sobre o lado direito do corpo, pernas semiflexionadas e unidas, deixe o braço direito estendido com a mão apoiada no chão e o cotovelo na linha do ombro. A mão esquerda fica apoiada perto da cintura. Eleve os quadris, deixando só a lateral do pé e a palma da mão apoiadas no chão. Mantenha os ombros alinhados e as costas retas como se encostasse em uma parede. Concentre a força no abdômen, segure nessa posição por alguns segundos e repita do outro lado.
Posted on: Fri, 25 Oct 2013 16:36:34 +0000
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